5月6日是二十四节气中的立夏。春夏交替时期，心阳始旺而未盛，若起居饮食稍有不慎，则易受寒而伤阳，容易引发心血管疾病。那么，如何调养身心、舒畅迎接夏季呢？近日，广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉建议广大市民朋友，护阳养心是立夏时期养生调理的重点。

情绪调节，静心宁神

立夏时节，气温升高，心火渐旺，暑热天气容易使人心浮气躁，易发脾气。成杰辉介绍，现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。情绪的波动起伏，不但影响内分泌功能，还会引起免疫系统紊乱，引发各种疾病。

成杰辉介绍，立夏时节老年人的情绪波动更易诱发心血管疾患，如心肌缺血、心律失常、血压升高等。所以，此时在精神调养方面应多做些安神静心的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等活动，这些活动有利于调节情绪，宁神制怒，让心绪平静，心情平复。

起居作息，保证睡眠

立夏时期气温升高，人体新陈代谢旺盛，消耗较大，人们往往容易感觉疲倦，出现上班、上课打瞌睡的现象。因此，保证充足的睡眠对促进身体健康、提高工作和学习效率具有重要的意义。

成杰辉建议，立夏作息首先应做到起居有常，尽量保证晚上11点（子时）以前上床睡觉；其次，应注意卧室通风、凉爽，但不宜当风而睡，以免夜间着凉；第三，要保持心情平静，避免睡前饮浓茶、喝咖啡，或观看紧张刺激的电视电影；第四，适当午睡半小时至1小时，以补充夜间睡眠不足，但午睡时间不宜过长，以免睡眠过深，反而影响工作和学习。

饮食清淡，忌冷喝冰

由于立夏之后饮水较多，人们的消化功能有所下降，因此饮食调理宜清淡、易消化，忌肥腻、冰冷、辛辣、饱食。成杰辉指出，即使汗多口渴，也宜少饮多次，避免一次大量饮水加重胃部负担。如果出现食少便溏，舌苔黄腻、口干口苦等湿热症状时，可适当多吃一些具有清热利湿作用的食物，如赤小豆、薏仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜、鸭肉等，能清热而不伤阳，利湿又不伤正。

另外，入夏之后食欲欠佳，还可经常喝点健脾利湿粥，如淮山芡实粥、薏仁小米粥、扁豆茯苓粥等，既可健脾养胃，又能利湿化浊，可谓一举两得。

运动锻炼，不宜过汗

随着气温的升高，运动量的增大，人们出汗也越来越多，但出汗过多容易伤“心”。因此，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮水，及时补充体液。入夏后运动锻炼也不宜过于剧烈，可选择相对平和的运动，如打太极拳、八段锦、健步走、慢跑等。

成杰辉建议，因各人的体质、体能不一样，运动要把握好尺度，尤其要避免大汗淋漓、汗如雨下，以免过量运动后产生明显的气短、心慌、头晕、疲乏等虚脱症状。他指出，体育运动能增强体质，锻炼心肺功能，但强度太大、出汗太多，反而耗气伤津，耗损人体元气，不利于身体健康。

中医推荐立夏食疗方：

1、甘草酸梅汤

材料：甘草10克，乌梅20克。

制法：甘草、乌梅放入煲内，加水适量，水煎15分钟后放温饮用。

功效：酸甘化阴，生津敛汗。适合汗出较多，食欲欠佳之人。

2、扁豆茯苓粥

材料：白米100克，扁豆30克，白茯苓30克，陈皮5克。

制法：白茯苓捣碎，扁豆、陈皮洗净，白米淘洗干净，然后将上述材料一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加盐调味即可食用。

功效：健脾利湿，理气开胃。适合脾虚湿重，食欲欠佳之人。

3、枣仁宁心汤

材料：酸枣仁30克，白茯苓30克，元肉10克，生姜3片，红枣5枚，陈皮5克，猪瘦肉500克。

制法：将上述材料洗净后一同放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效：养血补虚，宁心安神。适合劳神透支，心血不足，心悸失眠之人。