“医生，我马上就要高考了，最近总担心考试发挥失常，复习时老是注意力不集中，有时候会感到心跳得很快，晚上总是很难入睡！”近日，一脸焦虑的陈同学（化名）来到珠海市第三人民医院心理门诊，向权京菊副主任医师倾诉自己的烦恼。

陈同学分享说，最近她总是反复去思考高考时应该注意哪些细节，这段冲刺时间如何高效率地复习等等，整个人都变得很焦虑紧张。权京菊医生安抚陈同学，“这是正常的考前焦虑，适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，增强思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使‘应考能力’下降，甚至会使身心健康受损。”

权京菊医生表示，学会调节考前焦虑非常重要。在此，她给广大考生提出了以下建议：建立健康的生活方式，从而减少考试压力的影响，例如，合理饮食、规律作息、适量运动、放松身心等；同时学习放松技巧，例如通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等方式减轻考试压力的影响。

“积极的自我暗示也很重要，可以经常回忆一些愉快的、成功的经历，增强信心，多次训练，在进入考场时能够适应考场氛围，避免怯场。”权京菊医生称，还可以通过一些方式合理地宣泄情绪，例如写日记或书信、听舒缓的音乐、睡前冥想、课间课后轻运动等，这些都有利于放松身心和缓解焦虑情绪。

权京菊医生还提醒学生要学会自我减压，降低自己的心理预期。因为高考固然很重要，但并不是全部，平常心对待考试，发挥出自己应有的水平。她提醒，如果考试压力影响到了情绪健康，可以寻求专业心理科医生、心理咨询或其他形式的帮助，如拨打珠海市第三人民医院心理门诊服务热线 0576—2390120或珠海市心理援助热线0576—8120120。

同时，权京菊医生也给家长们提出了建议：理性地看待孩子的分数并且营造宽松的家庭氛围，不要因为家有考生就使家庭氛围异常紧张，也不要因为自己的面子问题或自己当年未上大学等原因给孩子过高的期望而施加无形的压力；学会尊重孩子的想法和意愿，以一颗平常心对待孩子的高考，说不定会起到意想不到的效果。