6月6日是二十四节气中的“芒种”。当前正是学生们复习考试的重要时段，也是企事业单位年中业绩冲刺阶段，人们精力消耗较多，加上此时气候湿热，脾胃功能多受影响。

那么，芒种时节该如何养生呢？广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉提醒，芒种时期调理养生的重点是保证睡眠，注意休息，保证营养，清补饮食，以较佳的身体状态，度过这段特殊的辛劳日子。

作息：睡够预防“夏打盹”

芒种是夏季的第三个节气，此时气候炎热，人们往往容易感觉疲倦，出现上班、上课打瞌睡的现象。“夏打盹”是夏季的特有现象，与春困、秋乏一样，都是人体对季节变化引起的生理性反应。成杰辉认为，既然夏日容易疲倦，那就应该睡足睡够，才能消除疲劳，恢复体力。

首先，提倡早睡，避免熬夜。特别提醒考生们应尽量早睡，最好子时之前上床睡觉，子时不睡，阳气浮动，虚火上攻，容易出现上火症状。其次，主张睡到自然醒，切勿赖床，否则会影响人体阳气的升发，反而越睡越累。最后，建议适当午休，静卧养神，以更好地恢复体力，为下午紧张的学习和工作提供保障。

情绪：合理调整防压力

现代社会生活节奏快，考试和升学是这一时期的主题，特别是初三、高三学子面对中考、高考，如何调整自己，舒缓压力，保持最佳状态迎接考试是考生和家长们关心的主要问题。所谓“有压力才有动力”，但压力过大，精神紧张，记忆力下降，又会导致发挥失常、考试失利。

在此，成杰辉建议考生们动静结合，适时调整，及时舒解压力。第一，要正确认识和对待考试，重点关注当前，结果留待明天。第二，以平常心应考，不要熬夜，合理作息。第三，要保持自信，切勿否定自己。第四，每天运动半小时，选择适当的运动强度，锻炼身体，宣泄压力。

饮食：清补适当防虚损

芒种时节天气炎热，此时人体新陈代谢旺盛，出汗多，消耗大，加上考试复习或体力劳作，身体能量透支较多，易感疲倦虚乏。因此，及时补充能量，加强营养，是芒种时期饮食调理的主要方向。但夏季气候炎热，雨水较多，湿热之气较盛，脾胃功能多受影响，消化能力有所下降，能否进补一定要视身体情况而定。

成杰辉建议，若出汗较多，疲乏、气短症状明显，可考虑益气补虚，首选党参、北芪、淮山食疗平补；若时常熬夜透支，疲倦、口干、眼涩，可考虑益气养阴，选用西洋参、沙参、玉竹、杞子等煲汤以润补。另外，还需注意肠胃消化功能，如果消化不好，食欲欠佳，则建议先调肠胃，可服淮山、茯苓、陈皮、薏仁、砂仁等汤水健脾理气去湿。

防病：出入谨防“热伤风”

芒种气候炎热，空调制冷、饮冷喝冰是这个时期人们防暑降温的通常做法。但夏日贪凉过度，又往往容易引起伤风感冒，出现鼻塞流涕、身楚酸痛、咽痛声沙、咳嗽咯痰等“热伤风”症状。热伤风属中医“热证”范畴，若有身热、咽痛、口干征象，可服板蓝根、夏桑菊等冲剂及时清热预防。

成杰辉指出，预防热伤风，可从以下几方面入手：空调降温不宜过冷，以免室内外温差过大引发感冒；空调房间应适时开窗通风，尽量保持空气清洁、流通；避免进食冰冷、辛辣食物，以免冷食伤阳削弱人体免疫力，也避免辛辣刺激造成咽喉肿痛；远离传染源，避免接触感冒患者；保证睡眠，适当锻炼，增强体质；药物预防。

芒种食疗方推荐

1.西洋参茶

材料：西洋参片3克。

制法：西洋参片放茶缸内，沸水冲泡15分钟，代茶饮，饮完加水再泡，直至参味变淡时吃参渣。

功效：益气养阴。适合熬夜透支，疲倦气短，口干舌燥之人饮用。

2.冬瓜虾皮蛋花汤

材料：冬瓜600克，虾皮30克，鸡蛋2个。

制法：冬瓜洗净去皮切粒，虾皮洗净，鸡蛋磕入碗中打匀备用。热锅，加油少许，倒入虾皮略炒，再倒入冬瓜粒略炒至微软，然后加水适量，煮至水滚冬瓜粒呈半透明后倒入鸡蛋，关火，盖上锅盖闷5分钟，直至冬瓜全熟呈透明状，加盐调味即可食用。

功效：清暑去湿，补肾养阴。适合湿热天气，劳累夜睡之人食用。

3.眉豆鸡脚瘦肉汤

材料：眉豆200克，薏仁30克，鸡脚8只，瘦肉100g，陈皮10克，生姜2片。

制法：上述材料洗净后放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效：健脾去湿，强健筋骨。适合湿热天气，奔波劳累，腿足酸痛之人食用。