7月7日是二十四节气中的“小暑”。小暑时节已入盛夏，恰逢在三伏天的初伏前后，气候异常炎热，日间外出常感热浪逼人。小暑时节如何养生？广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉认为，暑湿偏盛是小暑时期的气候特点，此时调理养生的重点为消暑宁心，去湿健脾。

心境平静，静心宁神

小暑时期，气候炎热，人们常感心烦不安，有的入睡困难，梦多易醒，此时情绪调摄应以养心宁神为主。成杰辉称，小暑养心重点突出“静心”二字，即尽量保持心境平静，在任何情况下均不宜有过激的情绪反应。

他建议此时应减少外出，多做些静心宁神的事情，如绘画、书法、阅读、下棋、听音乐等室内活动，这些可使人精神有所寄托，并能陶冶情操，起到移情养性、调神健身的作用。

少动多静，运动宜缓

夏季人体新陈代谢旺盛，机体能量消耗较大，身体营养耗损较多，人们往往感觉疲倦乏力。中医认为，汗出过多，不仅伤津，而且耗气，若再行剧烈运动，则更加耗损身体。因此，暑热天气因遵循“少动多静”的养生原则，避免运动强度过大，出汗过多。

成杰辉建议，此时运动锻炼宜选较为和缓的太极拳、八段锦、健步走、交谊舞、慢跑等，且运动时间不宜过长。另外，运动出汗多可适当喝些淡盐水以补充水钠的丢失，运动后最好洗个温水澡消除疲劳，但要注意的是运动后不可立即用冷水冲头浴身，以防寒湿伤人罹患感冒或关节疼痛。

饮食调理，因人而异

夏日炎炎，体内湿热过重。体虚者脏腑功能较弱，脾胃、心肺一时无法调整适应，从而引起多系统功能紊乱，特别是消化道症状突出，常表现为倦怠疲乏，汗多身重，食欲不佳，形体消瘦，口粘口腻，恶心呕吐，大便溏薄，小便短赤，舌苔厚腻。

“因不同体质的人往往有不同的症状表现，故饮食调理也需因人而异。”成杰辉建议，如脘腹胀满，口淡无味，大便溏薄，舌苔厚腻等湿重症状明显，可用藿香、苏叶、陈皮、山楂等煎汤内服，有芳香化湿，理气化浊功效；如口粘口苦，舌苔黄腻，小便短赤，口舌生疮等湿热症状突出，可用荷叶、薏仁、淡竹叶、白茅根等煎汤常饮，有清热利湿，消暑除烦功效；如疲乏倦怠，气短多汗，食欲不振，消瘦面黄等脾虚症状较重，可用北芪、党参、淮山、芡实、红枣、砂仁、陈皮等煲汤饮用，有健脾开胃，益气补虚效果。

起居调护，谨防暑伤

小暑时节炎热高温，起居劳作调护不当，常常容易中暑，中医将中暑分为阳暑和阴暑。阳暑多因在阳光下曝晒或高热密闭环境下工作造成，而阴暑是由于不恰当地乘凉、饮冷导致寒邪侵袭人体肌表或内脏而发生的疾病，常表现为神疲倦怠、发热恶寒、无汗、身重酸痛，还有因着凉导致腹泻腹痛、关节疼痛。

成杰辉建议，夏日避暑切勿过度贪凉，睡眠时不要让电扇或空调风口对人直吹，也不要大量饮进冷开水或冰镇饮料。患阴暑者可服藿香正气丸，能解暑化湿；胃肠受寒，可饮生姜红糖水温中和胃；关节冷痛可行关节热敷，适量饮用红酒、米酒以温经通络。