有时被老师批评一句，就好几天忘不了，反复去想自己是不是被老师讨厌；有时因为别人一句话，便会反复琢磨很久，总是回想自己做得对不对，刚才的表现是否得体？

珠海市第三人民医院心理专家蔡华玲解释，这种行为有可能是“精神内耗”。精神内耗又叫心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态。

精神内耗有哪些具体表现？

蔡华玲介绍，精神内耗的表现因人而异，长期内耗会让人自觉疲惫，进而影响情绪，降低信心，甚至导致焦虑、抑郁等心理疾病。

她提醒，若发现自身有以下几种现象，需警惕精神内耗的发生：不敢拒绝别人，甚至不敢表达自己；十分在意别人的评价，对别人的话总是在心里想来想去，反复纠结；容易患得患失，喜欢将简单的事情复杂化；容易陷入胡思乱想，并出现后悔、焦虑不安等情绪；容易选择困难，甚至连一件很小的事情都要反复考虑、犹豫不决；经常感到焦虑不安，或者对大部分事物无法提起兴趣，即使没有进行任何脑力及体力活动，也会感到十分疲乏。

如何预防和应对“精神内耗”？

蔡华玲建议，预防和应对“精神内耗”首先要学会降低期望，不求完美。降低期望值，做一个不完美主义者，不要给自己过多预设，不要过多关注自己在社交媒体上的形象，眼不见心不烦。

其次，学会关注当下，把握现在。将注意力集中于当下自己可以把控的事情，过去与未来既不能改变也无法掌握，我们可以把握的只有当下。越能把关注放在眼前的事与人，对生活的掌控感也会越高。

同时，学会自我接纳，积极看待。生活总是会有“意料之外”“不如意”“悔不该当初”等，越是排斥、抵触，越难以真正摆脱负面事件的影响。“可以试着去接受生活中会出现的负面事件，接纳自己的不足。”蔡华玲说道，自我接纳可以帮助自己更好地放下心理上的纠结、执着，减少精神消耗，从而坚定地走好现在的路。

蔡华玲表示，走出精神内耗最好的方法就是理解、接受、放下和改变。她提醒，精神内耗是个体在心理方面损耗导致的一种状态，严重的精神内耗会导致身心疲乏，甚至影响学习、工作和人际交往，需要通过自我疗法或者寻求专业医疗机构心理医生的帮助来调节，摆脱精神内耗，以更好的状态面对工作和学习。