中秋国庆8天假期，很多人放假晚睡晚起，吃好喝好、到处玩耍，面临上班开学，感觉很难恢复到正常作息，怎么办？别慌，快拿走这份收心指南！

中大五院精神心理科主任王相兰介绍，在临床中，假期综合征并非一个特定的医疗诊断，主要是指在长假结束后，个体从自由自在的休闲状态回到日常生活时，可能出现的一系列身心不适应的症状，如疲劳、失眠、食欲不振、注意力不集中等。

王相兰表示，假期综合征不是严重的疾病，但它却能影响人们的生活质量与工作效率，早期预防和缓解十分必要。对于上班族，首先需要在心理上和作息时间上进行调整，在假期结束前，有意识地调整自身心理状态，逐渐调整作息时间，与工作日作息保持一致，让身体逐步适应工作节奏；上班第一天可以制定一份详细的工作计划，明确工作任务和优先级，逐步进入工作状态；积极寻找工作中的乐趣和价值，以缓解对假期的过度留恋。

对于学生党，建议逐渐调整自己的作息时间，提前制定合理的学习计划，明确学习任务和时间分配，有助于合理安排学习生活；当出现负面情绪时，积极进行自我心理疏导，自我鼓励；还可与老师、同学或家人分享感受和困扰，获得支持和理解；适当进行体育锻炼和休闲活动，如步行、慢跑、做体操等轻度运动，缓解压力，提升身心健康。

“合理的饮食和良好的睡眠有助于学生保持良好的学习状态。”王相兰建议，无论假期还是日常生活中，都应该均衡饮食，避免吃过度油腻的食物，增加肠胃负担；睡前避免饮用刺激性的饮料（茶、咖啡等），减少使用手机和电脑等电子设备的频率，确保睡眠充足。

王相兰提醒市民，出现假期综合征不必过于紧张，通过有效的应对和调整，保持身心健康，一定会顺利过渡到正常的工作和学习状态中，如果症状持续时间超过一个月，要及时到正规医院就诊。