春季膝关节疼痛患者增多,珠海医生支招!收好这份健康锦囊→

天气变化时,有些市民朋友的膝关节便开始出现“酸”“软”“胀”“痛”等不适症状。春天虽然温度逐渐回暖,但前往医院看膝关节疼痛的患者却明显增多。广东省中医院珠海医院骨关节科主任吕燃提醒,这与春季气候多变、人们外出活动锻炼等因素有关。

春季昼夜温差大,往往超过人体自身调节和适应的能力,一些人减衣服太快或晚上睡觉受凉,导致膝盖受到外部冷刺激,造成局部体液循环紊乱,同时本身有膝关节疾病的会形成相互作用,刺激关节囊及滑膜组织,引起疼痛的复发甚至加重。

春季气温上升时,人们经常进行一些户外活动,如徒步旅行、登山等,如果过度使用膝关节,会给膝盖施加过多的负荷,导致膝盖劳损,疼痛加重。

日常生活中,要避免以下损伤膝关节的行为:

1.长年累月走路、跑步

随着年纪的增长,膝关节的软骨也开始不断磨损,开始出现整体质量下降的趋势,这也就是人们说的,人老腿先老。但如果长年累月地走路跑步,会加剧损耗膝关节,造成软骨磨损严重,同样也会诱发关节炎。

2.久坐不动,不爱运动

久坐不动,首先会导致气血不畅,其次,长时间维持坐立的姿势,容易造成关节的压力不平均导致关节发炎。

3.背重包

出门不要背太沉重的包,负重也会增加膝关节的承重。

4.爬山登高、过度深蹲

有些人喜欢爬山,虽然爬山对人的呼吸、心血管系统有好处,但对中老年人的膝关节损伤较大。此外,也要避免过度深蹲等活动,中老年人运动需量力而行。

春季预防膝关节病,建议做好以下几点:

1.运动前做好热身

春日早晨比较寒冷,晨起锻炼前,应先活动膝关节,好做热身,使关节得到松弛,以防意外损伤。如果是跑步,要注意节奏平稳,不宜脚步猛然落地,防止对膝关节软骨造成损伤。平时在家中,可以选择直腿抬高、侧卧外展、仰卧抬腿、仰卧蹬车等方法进行锻炼。

2.药食同源有助于调理体质

日常饮食上,可多吃含钙量较高的食品以及含胶原蛋白和氨基葡萄糖的食物,含钙量较高的食品有鱼类、虾类、奶制品等,以确保骨代谢的正常需求,含胶原蛋白和氨基葡萄糖的食物有动物软骨、木耳等,可起到营养软骨的作用。

中医认为,膝关节病为肝肾亏虚、气血不足,属于本虚标实之证。因此可选择药食同源的食材煲汤,做成药膳食用,如枸杞子、杜仲、当归、山药、玉竹、龙眼肉、女贞子、桑葚等,有助于调理自身体质。

3.中医疗法简便效佳

“用吴茱萸、紫苏子、芥子、莱菔子、花椒各50克,加上500克海盐做成热敷包,加热后热敷在膝关节处,可以反复使用。”吕燃还介绍道,市民朋友可以居家养生保健,艾灸足三里、血海、阴陵泉、鹤顶、内外膝眼、膝阳关等,每处施灸20分钟,起到祛风散寒、温阳止痛的功效。

文字:刘雅玲 编辑:王朝辉 责任编辑:田海
春季膝关节疼痛患者增多,珠海医生支招!收好这份健康锦囊→
观海融媒 2024-03-25 14:17

天气变化时,有些市民朋友的膝关节便开始出现“酸”“软”“胀”“痛”等不适症状。春天虽然温度逐渐回暖,但前往医院看膝关节疼痛的患者却明显增多。广东省中医院珠海医院骨关节科主任吕燃提醒,这与春季气候多变、人们外出活动锻炼等因素有关。

春季昼夜温差大,往往超过人体自身调节和适应的能力,一些人减衣服太快或晚上睡觉受凉,导致膝盖受到外部冷刺激,造成局部体液循环紊乱,同时本身有膝关节疾病的会形成相互作用,刺激关节囊及滑膜组织,引起疼痛的复发甚至加重。

春季气温上升时,人们经常进行一些户外活动,如徒步旅行、登山等,如果过度使用膝关节,会给膝盖施加过多的负荷,导致膝盖劳损,疼痛加重。

日常生活中,要避免以下损伤膝关节的行为:

1.长年累月走路、跑步

随着年纪的增长,膝关节的软骨也开始不断磨损,开始出现整体质量下降的趋势,这也就是人们说的,人老腿先老。但如果长年累月地走路跑步,会加剧损耗膝关节,造成软骨磨损严重,同样也会诱发关节炎。

2.久坐不动,不爱运动

久坐不动,首先会导致气血不畅,其次,长时间维持坐立的姿势,容易造成关节的压力不平均导致关节发炎。

3.背重包

出门不要背太沉重的包,负重也会增加膝关节的承重。

4.爬山登高、过度深蹲

有些人喜欢爬山,虽然爬山对人的呼吸、心血管系统有好处,但对中老年人的膝关节损伤较大。此外,也要避免过度深蹲等活动,中老年人运动需量力而行。

春季预防膝关节病,建议做好以下几点:

1.运动前做好热身

春日早晨比较寒冷,晨起锻炼前,应先活动膝关节,好做热身,使关节得到松弛,以防意外损伤。如果是跑步,要注意节奏平稳,不宜脚步猛然落地,防止对膝关节软骨造成损伤。平时在家中,可以选择直腿抬高、侧卧外展、仰卧抬腿、仰卧蹬车等方法进行锻炼。

2.药食同源有助于调理体质

日常饮食上,可多吃含钙量较高的食品以及含胶原蛋白和氨基葡萄糖的食物,含钙量较高的食品有鱼类、虾类、奶制品等,以确保骨代谢的正常需求,含胶原蛋白和氨基葡萄糖的食物有动物软骨、木耳等,可起到营养软骨的作用。

中医认为,膝关节病为肝肾亏虚、气血不足,属于本虚标实之证。因此可选择药食同源的食材煲汤,做成药膳食用,如枸杞子、杜仲、当归、山药、玉竹、龙眼肉、女贞子、桑葚等,有助于调理自身体质。

3.中医疗法简便效佳

“用吴茱萸、紫苏子、芥子、莱菔子、花椒各50克,加上500克海盐做成热敷包,加热后热敷在膝关节处,可以反复使用。”吕燃还介绍道,市民朋友可以居家养生保健,艾灸足三里、血海、阴陵泉、鹤顶、内外膝眼、膝阳关等,每处施灸20分钟,起到祛风散寒、温阳止痛的功效。

文字:刘雅玲 编辑:王朝辉 责任编辑:田海