7月15日,炎热的三伏天已经悄然来临。在这个一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段,人们身体面临着诸多挑战,如何正确养生才能让身体保持良好的状态?珠海市中易中医诊所的中医师张郁林表示,三伏天是一年之中最热的季节,高温和高湿度的环境容易导致人体出汗过多、疲劳、食欲不振等问题,注意饮食至关重要;应以清淡、易消化为主,多吃新鲜的蔬菜和水果,如西瓜、黄瓜、西红柿等,既能补充水分,又富含维生素和矿物质。同时,适量食用一些具有清热解暑作用的食物,如绿豆、苦瓜、莲子等;此外,要避免过多食用油腻、辛辣和刺激性食物,以免加重肠胃负担。
由于三伏天出汗多,水分流失快,张郁林提醒,要时刻记得多喝水,不要等到口渴了才喝。除了白开水,还可以选择喝一些清热解暑的饮品,如绿豆汤、菊花茶、荷叶茶等。但要注意,饮料不能替代白开水,而且冷饮也要适量,以免损伤脾胃。三伏天虽然炎热,但也不能整天待在空调房里。适当的运动对于身体健康同样重要。清晨或傍晚时分,气温相对较低,可以进行一些如散步、慢跑、瑜伽等有氧运动,既能增强体质,又能促进新陈代谢。但要注意避免在高温时段剧烈运动,以免中暑。
睡眠也是养生的关键环节。保持充足的睡眠,有利于身体的恢复和调整。中午时分,不妨小憩一会儿,让身体得到充分的休息。但要注意,睡眠时空调温度不宜过低,避免着凉。
中易中医推荐了一些三伏天养生汤品:
1.冬瓜薏米排骨汤:冬瓜清热利水,薏米健脾祛湿,排骨补充营养。
2.绿豆百合汤:绿豆清热解毒,百合润肺清心。
3.丝瓜鸡蛋汤:丝瓜消暑利肠,鸡蛋补充蛋白质。
4.荷叶冬瓜老鸭汤:荷叶清热解暑,冬瓜利尿消肿,老鸭滋阴养胃。
5.三豆汤(绿豆、赤小豆、黑豆):综合三种豆类的功效,起到清热、祛湿、健脾的作用。
6.玉米胡萝卜排骨汤:玉米健脾益胃,胡萝卜补充维生素。
7.苦瓜黄豆排骨汤:苦瓜降火,黄豆健脾。
![](https://pub-point.hizh.cn/images/202407/16/6695f6cca69f4e5dabc8f46b.jpeg)
张郁林表示,中医养生方法在三伏天也备受推崇。比如三伏贴,通过在特定穴位贴敷药物,达到冬病夏治的效果。还有三伏天进行艾灸,能够温通经络、祛湿散寒。但在进行这些中医养生方法时,建议在专业人士的指导下进行。
![](https://pub-point.hizh.cn/images/202407/16/6695f6cca69f4e5dabc8f470.jpeg)
7月15日,炎热的三伏天已经悄然来临。在这个一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段,人们身体面临着诸多挑战,如何正确养生才能让身体保持良好的状态?珠海市中易中医诊所的中医师张郁林表示,三伏天是一年之中最热的季节,高温和高湿度的环境容易导致人体出汗过多、疲劳、食欲不振等问题,注意饮食至关重要;应以清淡、易消化为主,多吃新鲜的蔬菜和水果,如西瓜、黄瓜、西红柿等,既能补充水分,又富含维生素和矿物质。同时,适量食用一些具有清热解暑作用的食物,如绿豆、苦瓜、莲子等;此外,要避免过多食用油腻、辛辣和刺激性食物,以免加重肠胃负担。
由于三伏天出汗多,水分流失快,张郁林提醒,要时刻记得多喝水,不要等到口渴了才喝。除了白开水,还可以选择喝一些清热解暑的饮品,如绿豆汤、菊花茶、荷叶茶等。但要注意,饮料不能替代白开水,而且冷饮也要适量,以免损伤脾胃。三伏天虽然炎热,但也不能整天待在空调房里。适当的运动对于身体健康同样重要。清晨或傍晚时分,气温相对较低,可以进行一些如散步、慢跑、瑜伽等有氧运动,既能增强体质,又能促进新陈代谢。但要注意避免在高温时段剧烈运动,以免中暑。
睡眠也是养生的关键环节。保持充足的睡眠,有利于身体的恢复和调整。中午时分,不妨小憩一会儿,让身体得到充分的休息。但要注意,睡眠时空调温度不宜过低,避免着凉。
中易中医推荐了一些三伏天养生汤品:
1.冬瓜薏米排骨汤:冬瓜清热利水,薏米健脾祛湿,排骨补充营养。
2.绿豆百合汤:绿豆清热解毒,百合润肺清心。
3.丝瓜鸡蛋汤:丝瓜消暑利肠,鸡蛋补充蛋白质。
4.荷叶冬瓜老鸭汤:荷叶清热解暑,冬瓜利尿消肿,老鸭滋阴养胃。
5.三豆汤(绿豆、赤小豆、黑豆):综合三种豆类的功效,起到清热、祛湿、健脾的作用。
6.玉米胡萝卜排骨汤:玉米健脾益胃,胡萝卜补充维生素。
7.苦瓜黄豆排骨汤:苦瓜降火,黄豆健脾。
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张郁林表示,中医养生方法在三伏天也备受推崇。比如三伏贴,通过在特定穴位贴敷药物,达到冬病夏治的效果。还有三伏天进行艾灸,能够温通经络、祛湿散寒。但在进行这些中医养生方法时,建议在专业人士的指导下进行。
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-我已经到底线啦-
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