7月22日迎来一年中最热的一个节气——大暑。暑湿交蒸之下，人们常有口渴身热、心烦气躁、身重困倦、食欲下降、大便稀溏等不适症状。广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉表示，暑天人体阳气浮散于上，出汗较多，又易伤津耗气，此时调养当以解暑祛湿，敛阳固表为重点。

避热趋凉防暑伤

大暑高温，酷热难耐。从事高温作业的劳动者也要做好防暑措施，常备清凉的绿豆汤、冬瓜汤、五花茶、淡盐水等饮品以利于解暑清热，同时补充身体因出汗过多而丢失的水分。酷暑外出的行人或旅人应当关注当地的天气预报，及时避开高温时段，建议随身携带遮阳工具，尽量行走于屋檐、树荫下，避免过长时间暴晒，以防烈日暑伤。

成杰辉提醒，酷热高温之下一旦身边有人出现脸红身热、头晕头痛、口渴大汗等中暑症状时，应当迅速将患者转移到阴凉、通风的地方，使用凉湿毛巾进行全身擦拭降温，适当饮水补充体液，有条件的可服十滴水、人丹等药物消暑清热。如果患者出现意识不清等中暑重症应及时拨打120送往医院救治。

饮食有节防“伏泻”

大暑正值三伏天，暑热外蒸，高温难受，人们都想快速降温消暑。但暑热时期人体阳气浮散在表而里阳不足，若冷饮雪糕服食过多，寒邪直中，脾阳容易受到损伤，从而导致各种胃肠疾病，尤其是民间所说的“伏天泻”则最为常见。

成杰辉介绍，“伏天泻”以暑天腹泻为主要表现，常因饮食不节或饮食不洁所引起。因此暑热天气尤其注意饮食卫生，以熟食、温食为主，隔餐食物应彻底加热，少吃或不吃生冷、冰镇食物。如已发生伏天泻，可服藿香正气丸、整肠丸等药物治疗，但不可滥用止泻药，若腹泻症状较重、病情复杂应及时就医。

药食同调粥养生

大暑期间岭南地区雨水较多，暑湿较重，此时脾胃功能相对较弱，容易出现食欲不振、消化能力下降等问题。粥饮清淡，质地细腻容易消化，同时具有益胃阴健脾土、补虚养人的功效，自古以来就是“食用”“药用”高度融合的养生佳品。

暑天熬粥可适当佐以淮山、芡实健脾益气，或加入百合、莲子除烦安神，或添加薏米、赤小豆、绿豆解暑利湿，不同的体质、不同的症状可添加不同的食材，灵活加减。暑热天气，食欲欠佳，自己动手炮制“夏日养生粥”，清淡又美味，可补虚祛暑。

少动多静敛阳气

烈日下应尽量避免外出，以防暑热高温汗出过多，损人阳气。日常工作生活也要注意劳逸结合，运动锻炼宜选择在气温相对不高的清晨或傍晚进行，但要避免剧烈运动，以防动阳生热，泄汗太过而致气津耗伤，可选择较为和缓的运动项目，如散步、健步走、瑜伽、八段锦、太极拳等。

成杰辉提醒，如若进行跑步、打球等强度较大的运动，应当控制时间，否则运动时间过长、汗出过多，不但达不到锻炼的效果反而容易导致身体虚损。因此，暑天运动尤应把握好尺度，虽各人的体质强弱虚实不同，体能力量速度有别，但仍应以少动多静为原则，或以和缓活动为主。