“中午不睡，下午崩溃。”这句话大家一定都深有体会。尤其是在做了一上午的工作或学习后，吃完午饭喝口茶，睡意就如排山倒海一般袭来，让人难以抵挡。但午睡常常就像是玄学，往往是一睡就是一个下午，又或者睡醒了又感觉自己和没睡一样，脑袋昏昏沉沉。甚至还有人说睡完醒来后感觉更累了，不如不睡。那到底怎么样午睡才能帮忙减少疲惫呢？对此，中山大学附属第五医院睡眠医学中心专家、耳鼻咽喉头颈外科主任洪海裕就如何科学午睡给出了建议。

洪海裕表示，午睡好处众多，有研究发现，每天午后小睡30分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时的效果要好得多。同时，午睡不仅能提高工作效率，还能预防冠心病。每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。此外，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，此时睡个午觉，能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，起到可改善心情、降低人体紧张度、缓解压力的效果。

然而，午睡也有注意事项。洪海裕表示，趴在桌子上午睡可能会加重颈椎负担，引发颈部肌肉疲劳和颈椎病。这种姿势睡觉还可能压迫颈动脉，影响大脑的血液供应，导致呼吸不畅和氧气供应不足。同时，饭后不要立刻午睡。午饭后，胃内充满尚未消化的食物，立即睡觉会使人产生饱胀感，可能引发消化不良，还会影响睡眠质量。此外，午休时间短可能不足以恢复精力，但长时间午睡可能醒来依旧昏昏欲睡或者头痛，也会影响夜间的睡眠。对于夜班工作者或体力劳动者而言，应根据自身情况，适当延长午休时间以恢复体力与精神状态。

如何科学午睡？洪海裕介绍，午餐后，稍作5至10分钟的轻活动，如散步、揉腹、深呼吸、冥想或轻松地阅读，有助于更快进入休息状态。坚持在固定时间午休，有助于调节身体的生物钟。应避免睡得过晚，以免影响夜间睡眠；结束睡眠后，可以先慢慢站起来，做一些轻微的伸展或散步，帮助快速恢复精力。大多数人午睡10-30分钟最佳，可让人进入浅睡眠，足以缓解脑疲劳，能保证下午工作效率。

如何睡得更香？在洪海裕看来，想要睡得更香，应尽量找宁静且光线柔和的地方小憩，可使用眼罩和耳塞隔绝干扰，打造一个助眠的环境。理想情况下，应平躺在床上，头枕适中。若条件有限，U型枕也是不错的选择。

洪海裕提醒，是否需要午睡与自身年龄、体质、睡眠情况、身体状况等有关，存在显著的个体差异。有良好的午睡习惯固然不错，但如果没有，只要白天不觉得困倦、疲劳，身体也无不适症状，则无需勉强。注意的是，不是所有人都适合午睡，长期失眠的人、低血压患者和没午睡习惯的市民应减少午睡时间，甚至不要午睡。