距离高考仅剩最后冲刺阶段，考生不仅面临知识的复习压力，更要兼顾身体和心理状态。近日，来自珠海多家医院的专家共同为考生送上贴心建议，从营养补给到情绪管理，为高考保驾护航。

高考临近，科学饮食是考生保持最佳状态的重要保障。广东省中医院珠海医院脾胃病科主任赵小青提醒，考前饮食应以安全卫生、营养均衡为核心，避免盲目进补或改变饮食习惯，通过合理搭配为考生注入持久能量。

助力大脑与肠胃，这三类食物是“备考神器”

以鱼类、核桃和鹌鹑蛋为代表的健脑益智类食物是首选。鱼类建议清蒸或者煮汤的做法，可最大限度保留营养。每日食用10g-15g核桃，则能补充α-亚麻酸和维生素E。此外，鹌鹑蛋具有“补五脏，实筋骨”的作用，并且比鸡蛋更容易消化。

健脾养胃类食物也不能忽视。山药小米莲子粥能健脾和胃、安神助眠；猴头菇党参炖鸡汤则适合调理脾胃虚弱，增强消化吸收能力。

稳定血糖类食物帮助考生保持清醒和专注。燕麦糙米饭替代精制主食，搭配紫薯、玉米等“慢碳水”食物，可减少血糖波动，持续提供能量，避免考试中“掉链子”。

分时段搭配饮食，全天能量不断档

三餐搭配需因时制宜。赵小青建议，早餐宜以健脾补气为主，可选择山药小米粥搭配水煮蛋和蒸南瓜，辅以四神汤（茯苓、芡实、莲子、山药炖排骨），增强体力和免疫力。午餐重点补脑补铁，清蒸鲈鱼配糙米饭与菠菜，搭配冬瓜薏米老鸭汤，祛湿健脾。晚餐讲究清淡易消化，可食用番茄鱼汤配蒸紫薯，避免油腻及燥热食材如牛羊肉，以防夜间肠胃不适。

此外，加餐时段可选用苹果补充维生素，核桃芝麻糊滋养大脑，睡前温牛奶配苏打饼干既助眠又保护胃黏膜。

若因天气炎热或紧张情绪出现腹泻、胃痛等情况，可适量饮用家中提前熬制的乌梅山楂陈皮汤。轻度腹泻时，将大米炒黄后煮水服用也有缓解作用。同时，可按揉足三里、中脘穴帮助调节肠胃。

若女生高考期间恰逢生理期，是否需要调节月经，需结合自身情况科学判断。珠海市妇幼保健院青春期保健专科副主任黄斯娜提醒，切忌盲目用药或过度焦虑。

哪些人群适合用药调节月经？

如果平时月经期间仅出现轻微不适，建议顺其自然，保持规律作息；但若常出现严重痛经、经量过多、伴随头晕、呕吐等症状，或考试安排与经期直接冲突，确实可以考虑药物干预。但需注意，用药建议提前一个月就医，在医生指导下选择方案，不可自行购药服用。

离高考还有一周左右的时间可以吃药推迟月经吗？

“临近高考比较短的时间，仍可以采用孕激素类药物来推迟月经，一般需要使用药10到14天，如果是希望用药的家长，现在就要赶紧带孩子来看医生了。“黄斯娜提醒。

不过，对于月经周期不规律的考生，使用孕激素类药物效果可能不理想，此时应更注重情绪调节和休息，不必强求推迟月经。如果考生以前的月经周期比较规律，在医生的指导下，即使临近考试只有一周时间，仍可以考虑使用该类药物。

如果高考期间避不开月经怎么办？

若考试期间仍出现经期不适，考生可使用暖宝宝贴敷腹部，饮温红糖水或姜茶缓解痉挛；在测试耐药性后，可服用布洛芬等止痛药减轻疼痛；情绪紧张时可通过深呼吸法分散注意力。若出现剧烈腹痛、晕厥等严重症状，应立即联系考场医护人员或启用备用考场。

高考不仅是知识的较量，更是心理素质的考验。珠海市第三人民医院临床心理科主任张素辉指出，焦虑是人体应对压力的自然反应，但过度焦虑则需科学干预。考生和家长需学会将压力转化为动力。

拥抱焦虑，别让它“主导情绪”

“我们要学会将焦虑看作自己的‘朋友’，当出现心跳加快、易出汗、肌肉紧张等不适的身体反应时，不妨将其视为‘朋友’来了，再去调动自己的积极性。”张素辉表示，焦虑是人类进化出的自我保护机制，它能激发考生更多潜能去应对问题，因此适度的焦虑反而能提升专注力。

若焦虑已经影响到自己的学习和生活，此时可通过腹式呼吸法（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒）或肌肉放松训练（从脚趾到面部逐步收紧再放松），有效缓解紧张情绪。若脑中反复浮现“考砸怎么办”等念头，可尝试将其识别为“只是想法”，并将注意力拉回当前任务。

调整策略，身心协同齐备战

保持良好心理状态需要科学规划。考生可以记录“情绪日记”，识别压力来源，并使用快速减压技巧，如按压太阳穴、嗅闻薄荷精油等方式缓解情绪波动。学习方面，建议根据“紧急—重要”矩阵制定复习计划，集中攻克薄弱环节。通过限时模拟训练适应考试节奏，比一味纠结成绩更有意义。

身体层面，也需配合调整。每日保持30分钟快走、跳绳等有氧运动，有助于释放内啡肽、提升情绪。饮食上增加深海鱼、坚果、燕麦等复合碳水，有助情绪稳定和大脑供能。

家庭支持，是考生最坚强的“后盾”

家长的态度直接影响孩子的应考状态。建议避免“别人家的孩子”式比较，转而采用更具支持性的沟通方式，例如：“今天需要我帮你做些什么？”通过表达信任与陪伴，帮助孩子稳定情绪。

张素辉建议，父母可在考前一周召开家庭会议，制定应急预案（如堵车、物品忘带等解决方案），并为孩子准备如捏捏乐、沙盘玩具等解压工具。若孩子出现情绪波动，家长可尝试“倾听—共情—赋能”的方法，例如：“我看到你很沮丧……我们一起想想办法。”若焦虑已影响到日常生活，应及时寻求专业心理支持。