暑期到来，青少年户外运动频繁，运动损伤事件随之增多。中山大学附属第五医院创伤与关节外科主任戴祝提醒，气温高、锻炼时间长、缺乏专业指导等因素，增加了青少年受伤的风险。家长和孩子应增强防护意识，科学运动，合理识别疼痛信号。

生长痛还是运动损伤？医生教你辨别

孩子喊“腿疼”，到底是生长带来的正常反应，还是运动导致的损伤？戴祝介绍，生长痛多见于3至12岁的儿童，常在夜间或休息时发生，疼痛部位不固定，按压时也不明显，且不影响日常活动。运动损伤的疼痛通常发生在运动过程中或运动后，疼痛位置明确，伴随压痛、肿胀、淤青，甚至活动受限。

“运动损伤的疼痛一般持续存在，活动时加重，休息时缓解。”戴祝介绍，暑期常见的损伤包括踝关节扭伤、膝关节韧带或半月板损伤，常发生在篮球、足球、滑板等运动中。例如踝关节扭伤常表现为外侧肿胀青紫、行走困难；膝关节损伤则可能伴有响声、肿胀和无法弯曲等。

热身做得好，损伤风险少

运动前的充分热身，是预防受伤的关键。“例如运动前可进行五分钟左右的慢跑，提高心率，促进血液循环，可以让身体逐渐适应运动状态。”戴祝建议。

此外，慢跑后应进行适度拉伸。如肢体牵拉、弓步压腿或参考八段锦中的“双手托天理三焦”等动作，有助于激活肌肉和筋膜，“拉伸时动作尽量到位，让主要肌群得到充分牵引。”戴祝表示。

最后进行关节热身，包括踝、膝等部位的顺时针和逆时针旋转动作，每个方向10至15次，可配合下蹲练习，提升关节灵活性和稳定性。

除了热身，青少年应选择适合自身能力水平的运动项目，逐步提升运动强度，切勿盲目挑战高难度动作。同时应穿戴合适的专业装备，如篮球鞋、护膝等，运动期间注意补充水分和电解质，避免因疲劳引发受伤。

扭伤后别热敷，这样处理更科学

当发生运动损伤后，需要马上进行临场处理。中山大学附属第五医院创伤与关节外科区护士长李莉介绍，可遵循“PRICE”原则，即保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）、抬高（Elevation）。

李莉科普，受伤后应立即停止运动，避免二次损伤。在48小时内，可使用毛巾包裹冰袋，对受伤部位进行间歇性冰敷，每小时暂停一次，切忌揉搓或直接热敷，也要避免冰块直接接触皮肤。若条件允许，可适当使用弹力绷带进行加压包扎，并将患肢抬高，有助于缓解肿胀。

戴祝强调，如果受伤部位出现明显畸形、大范围青紫肿胀、剧烈疼痛、无法站立，或头部受伤后伴随头晕、呕吐、意识障碍等，应立即前往医院就诊，接受专业的治疗。