节食减肥、运动减肥、药物减肥、打针减肥……不少人为求“速瘦”捷径，不仅未能如愿减肥，反而损害了自身健康。

如何科学判断自己是否肥胖？“运动小白”应该如何开始减肥？药物治疗靠谱吗？本期《民生新观察》我们共同探讨体重管理这一话题。

减重需要慢慢来

生活干预是第一步

2024年6月，国家卫健委联合多部门启动了“体重管理年”行动，计划用三年时间实现全民体重管理意识和技能显著提升。如今，科学减重升级为国家战略，“体重管理”的概念也逐渐深入人心。

“肥胖是一种慢性复发性代谢疾病，也是万病之源。”珠海市人民医院内分泌代谢科主任鲁红云指出，体重过轻会导致贫血、乏力、肌肉流失和月经紊乱等问题，体重过重则会引起高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病。

日常生活中，合理控制体重对健康非常重要。“减重需要慢慢来，生活干预是第一步。”鲁红云建议，在饮食方面，要保证三餐规律，早餐要吃饱，摄入优质蛋白如牛奶、鸡蛋，晚餐少吃并且不要太晚，控制热量，减少高糖油炸食物。“完全不吃主食的极端方法是不可取的，我们可以选择粗粮杂粮、红薯代替部分精致碳水。”

俗话说“管住嘴、迈开腿”，两者结合，减肥才能得到更好的效果。那“迈开腿”又该怎么迈呢？IFBB（国际健美总会）职业国际高级私教、资深健身教练沈伟彬给了一些实用的建议：如果你是“运动小白”，首先要从自身喜欢且强度低的运动开始，如慢跑、游泳，每周至少运动2至3次，循序渐进。

沈伟彬提醒，如果体重基数大，需要注意保护关节，避免盲目进行中长跑、跳跃等运动。如果到健身房锻炼，可以向巡场教练咨询正确的运动姿势，避免受伤。

瘦不下来怎么办？

可寻求专业医生指导

药物减肥、打针减肥、抽脂手术……如今网络上充斥着各种博人眼球的“速瘦”方法，一些缺乏科学依据的减肥方式正误导着众多求瘦心切的市民。

“急于求成、依赖速效方法、运动后因补偿心理的暴食行为，都是常见的减重失败原因。”鲁红云指出，通过生活干预仍无法有效减重的肥胖患者，应及时寻求专业的医学帮助。

在我国持续推动“体重管理年” 行动的背景下，越来越多的医疗机构设置了体重管理门诊，为肥胖人群提供科学、系统的诊疗服务。目前，珠海市人民医院、广东省中医院珠海医院、中山大学附属第五医院等多家医院均设置了体重管理门诊。

那么，什么样的人群适合前往该门诊呢？鲁红云介绍，体重超标人群（在临床上：24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖症），尤其合并三高、睡眠呼吸暂停或关节损伤者；反复减肥失败、代谢率持续降低者；以及儿童青少年肥胖需早期干预者。在治疗手段方面，体重管理门诊提供多种医学减重方式，包括医学营养干预、药物治疗以及减重手术等。

“对生活方式干预效果不佳或已出现合并症的肥胖患者而言，药物治疗其实是一种规范且有效的医学手段。”鲁红云表示，目前国家批准使用的GLP-1类药物，如艾塞那肽、利拉鲁肽、度拉糖肽、司美格鲁肽等，是临床上推荐的选项之一，但必须严格遵医嘱使用。