冬至是冬季重要的养生节点。广东省中医院珠海医院儿科主任胡彬文表示，此时自然界阴气达到极致，阳气开始萌动，养生应注重“藏阳防寒”。岭南地区虽冬季相对温暖，但冬至前后气温波动仍较明显，适时温补有助于增强人体抗寒能力。他建议，日常可适当食用羊肉、生姜、山药等性温食材，上午时段多带孩子进行户外活动、晒晒太阳，既能促进钙质吸收，也有助于阳气生发。

胡彬文特别推荐两个居家可操作的保健穴位。首先是位于肚脐中央的“神阙穴”，用手掌掌心顺时针缓慢按揉50-100下，每日1-2次，具有调和脾胃、温通元气的功效，对儿童消化不良、腹痛腹泻等有良好缓解作用。其次是足底前部凹陷处的“涌泉穴”，作为肾经起始穴，用拇指指腹轻缓揉压50-100下，能引火下行、滋阴补肾，适合易上火、睡眠不安的孩子，建议可在睡前按摩以助安神。

针对今年“金运不及，肝火偏旺”的岁气特点，胡彬文指出，不少人在冬至前后可能出现咽喉干痒、眼睛干涩、心烦失眠等“虚火内扰”之象。加之今年岭南地区“一九”期间气温偏高，养生需注重“补而不燥、温而不亢”。饮食上可在温补食材中加入莲子、百合、扁豆等健脾清润之品，也可适量食用黑芝麻、核桃、枸杞等以滋养肝肾，达到平衡调理的效果。

冬季也是心脑血管意外的高发时期。胡彬文解释，寒冷刺激会使血管收缩、血压波动，增加心脏负荷。特别是老年人或有基础病史的群体，冬季保暖至关重要。他建议着装应遵循“内薄软、外防风”的原则，避免衣领过紧，夜间起床宜缓，晨练不宜过早。保持情绪平稳、饮食有节、适度活动，维持气血顺畅，可为健康度过寒冬打下坚实基础。