每天洗完头，地漏上总缠着一团发丝；梳妆台前轻轻一梳，又掉下好几根……“我是不是要秃了？”成了不少市民的心头之问。广东省中医院珠海医院皮肤科医生吴家慧给出了一颗“定心丸”：每天掉发50到100根，属于正常新陈代谢，不用过度焦虑。

那什么情况才该跑医院？吴家慧介绍了一个简单的“拉发试验”：3至5天不洗头，用五指轻抓一缕头发（约50根），从发根向发梢一拉，如果掉下来的超过6根，或者连续几周每天掉发都在100根以上，就建议来医院看看了。

更需警惕的是伴随症状。如果伴有头皮瘙痒、长痘、头屑增多，或发际线后移、发缝变宽，掉下来的发根带着小白点，头发变细变软，更要及早干预。

洗头梳头会导致脱发吗？吴家慧表示，洗头本身不会，真正伤头发的是水温过高（超过40℃）、用指甲猛抓头皮、洗发水冲不干净……这些坏习惯日积月累，才会损伤毛囊。梳头也一样，只要不硬扯打结的头发，一般没问题。

至于很多人关心的“发际线后移还能不能长回来”，吴家慧说，要看原因。产后、大病之后、快速减肥引起的脱发，大多能自行恢复。但如果是雄激素性脱发（男性常见的M型、女性头顶弥漫性稀疏），毛囊已经微小化，完全恢复比较难，但通过治疗可止脱、改善发质。

那么如何预防脱发呢？吴家慧提醒，现在市面上各种生发洗发水、头皮精华效果有限。因为洗发水在头皮上只停留2-3分钟，很难渗透到毛囊；头皮精华虽然停留时间长，但作为护肤品，有效成分浓度往往不足，可以作为日常养护，但不能替代药品。

“真正靠谱的预防方法，藏在日常习惯里。” 吴家慧给出了“三要三不要”的建议：一是要睡好子午觉，晚上11点前入睡，中午小憩半小时；二要多吃黑色、种子类及补血食物，少吃甜食、油炸、生冷食物；三要每天用梳子或手指按摩头皮2到3分钟。

至于“三不要”，也别忽视：不要过度节食减肥，别让蛋白质和铁不足拖累头发；不要用过热的水或风刺激头皮；也不要长期扎过紧的马尾或辫子，否则牵拉性脱发会让发际线越来越高。