每到假期，很多人就要面临坐长途车甚至堵在路上的情况。恰逢五一前夕，广东省中医院珠海医院脊柱科医生吴永生为市民支了几招，帮助开车和坐车的朋友保护腰椎，让出行更轻松。

吴永生介绍，开车一族是腰椎间盘突出的高危人群。很多司机在不经意间会让脊柱呈弓形弯曲，腰椎向前屈，导致椎间盘前方受到挤压、后方有突出趋势，从而压迫神经根，出现腿麻、腰酸痛等不适。长期如此，会加速腰椎间盘退变，最终发展成腰椎间盘突出症。

那么应如何保护腰椎？吴永生给出了三点建议。首先是调整坐姿，开车时尽量不要弯腰弓背，因为弯腰弓背时腰部椎间盘所受的力大约是端坐时的1.3倍。他建议司机将座椅调直，让后脑勺枕靠在座椅上，腰后方可以垫一个凸起软垫来支撑腰部正常的曲度。此外，座椅也应尽量前提，让膝关节屈曲并略高于髋关节，这样即使开车时间较长，腰部也不容易酸痛。

第二是要注意颈部和腰部的保暖。很多人在开车时会不自觉地长时间弯腰，腰部肌肉本身已处于紧张状态；加上汽车行驶时大多开着冷气，颈部没有衣物遮挡，腰部又是衣服镂空和裤头交接的位置，温差容易让这两个部位受凉，从而加重肌肉挛缩，这也是长时间开车后颈腰部酸胀的主要原因。

第三是要学会间断休息。如果做不到一直挺腰开车，那就应该每隔半小时左右做一次伸腰挺胸的动作。在高速公路上尽量多进入服务区休息，每隔一小时不妨停下来活动筋骨。

吴永生提醒，乘客同样是腰椎间盘突出的高危人群，长时间在车里维持同一个姿势，会让腰椎间盘处于高负荷状态。他特别建议乘客避免“葛优躺”，可以适当佩戴腰围，同时尽量少跷二郎腿。

吴永生表示，每逢长假过后，腰腿痛病人都会增加，这与长途久坐直接相关。他提醒说：“如果下车时觉得腿麻脚软，迈第一步都费劲，或者得慢慢直起腰、抖抖腿才能缓过来，那就要注意了。这往往是腰椎间盘退变的信号，最好尽快到专科看看。”