临近高考，与其盲目加码复习或突击进补，不如把精力放在保持稳定的身心状态上。近日，珠海市人民医院精神心理科副主任医师周晟、广东省中医院珠海医院传统疗法科医生凌宇，分别从心理调适、饮食起居和中医养生角度，为考生送上一份实用“考前攻略”。

考前睡不着，会影响发挥吗？

“很多学生一到考前就开始担心失眠，甚至因为怕睡不好而更睡不着。”周晟表示，这是高考前十分常见的现象。

实际上，偶尔一两晚睡眠质量下降，并不会像很多人想象中那样严重影响考试发挥。周晟解释，年轻人身体调节能力较强，即使短期睡眠不足，第二天出现轻微疲惫感，也未必会明显影响专注力和认知能力。尤其在考试这种需要高度专注的场景下，大脑会自动调动资源维持清醒。

“与其反复计算睡了几个小时，不如把注意力放在规律作息上。”周晟建议，考生可提前调整学习节奏，尽量与高考时间同步。比如上午9点到11点是考试时间，考前几天可在这一时段安排重点复习，让大脑提前适应考试状态。同时，适当散步、看看风景、与同学交流，也能让紧绷的神经松弛下来。

如果感到紧张、焦虑甚至失眠，可以尝试简单的呼吸放松训练。周晟推荐“4-7-8呼吸法”——吸气、屏息、呼气各持续数秒，将注意力集中在呼吸节奏上，帮助身体逐渐平静。

“考试时如果突然脑子一片空白，也不用慌。”周晟建议，考生可以双脚用力踩地，感受脚底与地面的接触感，再慢慢放松肌肉，通过这种方式重新找回身体的掌控感，缓解紧张情绪。

临考前怎么吃？最怕临时“大补”

每到高考前，不少家长都会开启“营养冲刺模式”，海参、补品、炖汤轮番上阵。对此，凌宇提醒，考前饮食调理的关键不是“补进去多少”，而是“身体能运化多少”。

当前珠海已进入湿热时节，不少考生容易出现犯困、胃口下降、注意力不集中等情况。凌宇建议，家长不必刻意求“补”或突然改变饮食习惯，健脾祛湿、易消化的食材更为适宜。如五指毛桃、茯苓、薏苡仁煲汤煮粥；冬瓜配瘦肉或排骨清热利湿；山药加陈皮，则适合胃口欠佳、易腹胀的学生。

考试当天，饮食安排同样有讲究。周晟表示，早餐保持平时习惯即可，一个全蛋就能提供较全面的营养，补充优质蛋白并带来较持久的饱腹感。香蕉同样是不错的选择，其富含钾元素，既有利于维持神经和肌肉正常功能，又便于消化吸收，可作为早餐搭配或两场考试之间的加餐。

对于需要长时间保持专注的考生，可适当准备一小块无糖黑巧克力，巧克力中的可可成分有助于提高警觉度和专注力，在考试间隙食用较为合适。此外，考试当天应少吃西瓜、哈密瓜等利尿性较强的水果，以免频繁上厕所影响考试节奏。

穴位和茶饮，能帮考生放松下来吗？

除了规律作息和合理饮食，凌宇表示，考前出现的紧张、失眠、疲劳等问题，不一定都需要复杂干预，一些简单易操作的中医保健方法，也能帮助考生调整状态。

“如果考前总觉得心慌、紧张，甚至一想到考试就焦虑，可以试着按揉内关穴。”凌宇说，内关穴位于腕横纹上约三横指处，每次按揉3至5分钟，以局部出现轻微酸胀感为宜。

对于晚上躺下后思绪停不下来、辗转难眠的考生，他推荐尝试神门穴。神门穴位于手腕掌侧横纹靠近小指一侧的凹陷处，有助于安神助眠。

而长时间伏案复习后出现头昏脑涨、注意力下降，则可以按揉百会穴。百会穴位于两耳尖连线与头顶正中线交会处，通过轻柔按压，能够促进头部气血运行，帮助缓解学习疲劳。

除了穴位调理，茶饮也是不少考生容易接受的养生方式。凌宇介绍，下午复习容易犯困时，可饮用陈皮薄荷茶，帮助提神醒脑；对于容易紧张、考前反复担心的学生，则更推荐由茉莉花、玫瑰花、菊花和少量枸杞搭配而成的“三花茶”，帮助舒缓情绪、放松身心。

高考临近，与其不断给身体“做加法”，不如学会适当“减负”。愿所有考生从容赴考，也愿每一份牵挂都有回响。