戒烟过程中，不少人都会遇到一个相似的“坎”：刚下决心戒烟，没多久就出现烦躁、失眠、注意力下降，甚至体重上升，最终又重新抽了回去。

中山大学附属第五医院胸外科副主任程华表示，这些反应其实是典型的“戒断反应”。“尼古丁长期作用于大脑，一旦突然停止摄入，身体会出现适应性调整，因此会出现焦虑、易怒、睡眠变差等情况，通常在戒烟后数小时到数天内出现，可持续数周甚至更久。”

他提醒，一些常见做法，如“逐渐减少吸烟量”“只在特定场所吸烟”，或用电子烟替代传统卷烟，并不能真正降低危害或摆脱对烟的依赖。电子烟同样含有尼古丁，还可能产生甲醛、重金属等有害物质，不少青少年甚至出现电子烟与卷烟交替使用的情况，反而加重成瘾。

“戒烟最关键的是彻底停止，而不是‘半戒半吸’。”程华说，吸烟没有安全剂量，每一口都会对身体造成损伤。

对于戒烟初期的不适反应，他建议不必硬扛，可以通过行为干预来缓解。比如尽量远离原有吸烟环境，清理打火机、烟草等触发物，减少复吸诱因。同时通过运动、健康零食或培养新的兴趣爱好来替代原有习惯，有助于分散注意力、改善情绪。

对于戒断反应较明显的人群，还可以使用尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片、口香糖，或使用安非他酮等药物辅助治疗，有助于减轻不适、降低复吸概率。

“戒烟过程确实会有不适，但这是阶段性的。”程华表示，只要方法得当，多数人在适应期后症状会逐渐缓解，身体状态也会随之改善。