三伏天是一年中阳气最盛的时候，也是许多人眼中的“减肥黄金期”。然而，高温高湿天气却让不少人疲乏犯困、食欲下降，甚至连运动的动力都没有。如何科学把握这一时机？广东省中医院珠海医院针灸科主任、体重管理中心负责人谢长才表示，三伏天减重不能一味靠少吃，而要顺应时令特点，调理脾胃、提高代谢，才能达到健康减重的效果。

三伏天犯困？问题可能出在脾胃

从中医角度看，三伏天阳气旺盛，人体代谢也较为活跃，此时科学管理体重，往往能够取得较好的效果。

不过，珠海夏季暑热夹湿，雷雨频繁，湿热之邪容易困阻脾胃，影响运化功能。谢长才介绍，脾胃运化减弱后，人容易出现困倦乏力、食欲下降、精神不振等情况，这也是不少人一到夏天就感觉"懒洋洋""不想动"的重要原因。

"很多人以为是自己犯懒，其实更多是身体发出的信号。"谢长才表示，中医认为"脾主运化"，脾胃功能正常，人体代谢才能保持良好运转。当暑湿困脾时，应及时调理脾胃、恢复运化能力，不仅有助于改善疲劳状态，也为体重管理打下基础。

借助三伏天阳气旺盛的特点，中医天灸、针灸等疗法可通过刺激穴位温阳健脾、促进运化，对改善暑湿困脾、辅助减重具有一定作用。日常居家也可适当按摩足三里、天枢、三阴交、阴陵泉等穴位，每天1至2次，每次3至5分钟，以局部酸胀发热为宜，有助于促进脾胃功能、改善代谢。

谢长才提醒，穴位保健只能作为辅助手段，若存在肥胖或代谢异常等问题，仍应在专业医生指导下进行体重管理。

减肥不靠"饿"  提高代谢是关键

随着减重需求增加，各种“快速瘦身法”层出不穷：不吃碳水、只吃蛋白、喝“刮油汤”、节食不运动……对此，谢长才表示，这些做法不仅难以长期坚持，还有可能适得其反。

“减重不是靠某一种食物完成的。”他说，人体需要碳水化合物、蛋白质和脂肪三大营养素共同参与能量代谢，长期只吃蛋白或过度限制某类食物，容易造成营养失衡，不利于身体健康。

不少人认为“少吃就一定能瘦”，事实上，长期节食反而可能降低基础代谢率。谢长才解释，当人体长期处于饥饿状态时，会启动自我保护机制，主动降低能量消耗，将更多能量储存起来。这时不仅减重效率下降，还容易进入体重平台期，甚至出现反弹。

因此，科学减重应围绕“提高基础代谢”展开。规律三餐、保证营养均衡、坚持适量运动，才能维持身体正常代谢，让摄入和消耗保持动态平衡。

“基础代谢提高了，身体消耗能量的能力自然增强，这才是真正有利于长期减重。”谢长才建议，不必一下子大幅减少饭量，而应循序渐进控制饮食，保持每餐七八分饱，在下一餐前有适度饥饿感即可，既能减少能量摄入，也不会影响身体正常代谢。

夏季饮食别贪凉 健脾更重要

炎炎夏日，不少市民喜欢喝冰饮、吃冰西瓜、饮凉茶、煲祛湿汤，希望既能消暑又能减肥。对此，谢长才提醒，对于有减重需求的人来说，夏季饮食不能一味追求"寒凉"。

中医认为，脾胃喜温恶寒，长期大量食用冰镇饮料、冰品等寒凉食物，容易损伤脾胃阳气，削弱运化功能，反而影响代谢，不利于体重管理。

他建议，夏季饮食应遵循"温阳健脾"原则，可适当选择陈皮、茯苓、生姜等药食同源食材，根据个人体质合理搭配，帮助改善脾胃功能。

针对广东地区盛行的凉茶、祛湿汤，谢长才认为，不能简单理解为“祛湿越多越好”。不少祛湿食材偏寒凉，如果长期大量饮用，反而可能进一步影响脾胃功能。

“祛湿和健脾应同步进行。”他说，在祛湿汤或凉茶中适当加入陈皮、生姜等温性食材，有助于调和寒凉之性，在祛湿的同时保护脾胃，使身体维持更好的代谢状态。

谢长才提醒，三伏天是体重管理的重要窗口期，但健康减重没有捷径。规律饮食、适量运动、科学调理脾胃，提高基础代谢，才能真正实现减重不反弹。