最近，李阿姨因长期抱孙子，右手腕大拇指根部出现疼痛，连拧毛巾、端杯子都受到影响。到广东省中医院珠海医院康复科就诊后，她被诊断为“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”，也就是俗称的“妈妈手”。

“妈妈手”虽然名字里带着“妈妈”，但并非只有抱娃人群会中招。长期使用电脑、手机的上班族，以及乐器演奏家、理发师、厨师等需要反复活动手腕的人群，甚至刚开始力量训练的健身爱好者，也可能因手腕过度使用而患病。

广东省中医院珠海医院医生赵佳鸽介绍，腱鞘就像包裹在肌腱外的一层“润滑套管”，帮助肌腱顺畅滑动。当手腕、手指长期重复活动时，拇长展肌腱和拇短伸肌腱反复与腱鞘摩擦，容易引起腱鞘充血、水肿、增厚，导致肌腱活动受限，出现手腕疼痛、活动不便等症状。

如何简单判断自己是否可能患上“妈妈手”？赵佳鸽介绍，可以尝试将大拇指弯曲握在四指内，再让手腕向小拇指方向弯曲。如果桡骨茎突位置出现明显疼痛，就要警惕腱鞘炎的可能。“不过自测时不要用力过猛，以免加重不适。”

出现疼痛后，首先要减少或停止引起疼痛的动作，避免继续过度使用手腕。赵佳鸽提醒，早期可以在医生指导下佩戴腕部支具，帮助减少活动。若出现突然红肿、疼痛加重等急性症状，前48小时可进行冰敷，用毛巾包裹冰袋，每次15至20分钟，每天3至4次；48小时后可改用40℃左右温热毛巾热敷，帮助缓解不适。但具体治疗方式仍需根据病情由医生评估。

预防“妈妈手”，关键在于减少手腕长期重复受力。赵佳鸽提醒，新手妈妈抱孩子时应尽量让手腕保持自然姿势，多借助前臂和身体力量；长期使用电脑、手机，或需要反复活动手腕的人群，建议每隔30分钟适当休息，活动手腕。此外，大家平时还可以通过握力球、捏海绵球等简单训练，增强腕部肌腱耐受力，降低不适发生风险。