你家的娃有“开学焦虑”吗？又到一年开学季，不少孩子一想到开学就焦虑、烦躁、睡不好，甚至出现腹痛、头痛等身体不适。如何让孩子从轻松的假期状态切换到规律的学习生活，绝不是简单说教就能做到的。近日，记者采访了广东省中医院珠海医院儿科主任胡彬文，从中医角度为家长支招，帮助孩子平稳“收心”。

调整作息饮食 告别“假期模式”

“孩子出现开学前后的不适，往往与假期生活节奏发生较大变化有关。”胡彬文介绍，假期里饮食不规律、熬夜少动以及长时间使用电子产品，都可能影响孩子的身心状态。

从中医角度来看，儿童脾胃功能相对较弱，假期过多食用冷饮、零食，或三餐不规律，容易影响脾胃运化，出现食欲下降、腹胀等不适；熬夜、缺乏运动，则容易导致白天精神不振、注意力不集中。与此同时，长时间刷短视频、玩电子游戏容易让大脑持续处于兴奋状态，出现烦躁不安、坐不住、入睡困难等表现。

“如果孩子假期已经习惯晚睡晚起，就不要等到开学前一天突然强行调整。”胡彬文建议，家长可以每天将孩子的入睡、起床时间提前15至30分钟，循序渐进地恢复到开学后的作息，避免因突然改变而产生失眠、烦躁等问题。

睡前也要尽量减少手机、平板等电子产品的刺激。中午则可以安排约20分钟的午休，帮助孩子恢复精力，但不宜睡得过久，以免影响晚间睡眠。

作息调整的同时，饮食也要“收一收”。开学前应逐步恢复一日三餐的规律饮食，少吃冷饮、零食以及油腻、过甜的食物，可适当增加山药、莲子、核桃、贵院、小米等健脾益智的食材。“不需要刻意给孩子‘大补’，饮食规律比临时进补更重要。”胡彬文提醒。

运动加调养 找回“开学状态”

除了睡好、吃好，也要让孩子“动起来”。胡彬文建议，开学前应该让孩子逐步恢复运动习惯，每天在清晨或傍晚安排30-60分钟的户外活动，通过散步、慢跑、球类运动等方式增强体能，帮助孩子的身体和精神状态一起进入“开学模式”。

年龄较大的孩子还可以尝试八段锦，以舒展身体、调畅气血。“像‘两手托天理三焦’‘调理脾胃须单举’等动作较为舒缓，可以作为日常运动的一部分。”胡彬文表示，儿童练习不必追求动作标准或运动强度，以舒展身体、适度活动为主。

按揉穴位也是开学季简单好用的收心方法。胡彬文介绍，百会穴、四神聪、内关穴、足三里穴等穴位具有醒脑安神、健脾和胃的作用。家长可在专业指导下，适当为孩子按揉上述穴位，每次按揉1至2分钟，以孩子感到舒适、局部微微酸胀为宜。

给孩子一点时间慢慢适应

“不要因为孩子还没有进入学习状态，就不断催促甚至责备。”胡彬文建议，家长可以和孩子一起整理书包、准备学习用品，也可以聊聊新学期的期待，让孩子在参与中慢慢找回学习节奏。

“收心不是一天完成的，更不是靠家长反复唠叨完成的。”胡彬文说，家长也要以身作则，与孩子一起规律作息、适当运动、减少电子产品使用，营造轻松稳定的家庭氛围，帮助孩子以更好的状态迎接新学期。