闹钟重新响起，书包重新背上，校园也重新热闹起来。对学生们来说，开学意味着从假期模式切回“校园模式”，身体和心理都需要一点适应时间。新学期如何更顺利地进入状态？记者采访珠海多家医院专家，从中小学生到大学新生，送上一份新学期健康提醒。

孩子还没“收心”？先把作息调回来

假期里晚睡晚起、刷手机到深夜，开学后却要一早起床赶课——不少孩子需要好几天，才能把生物钟重新“拨”回来。

中山大学附属第五医院精神心理科主任王相兰介绍，睡眠不足、作息紊乱，容易让孩子白天犯困，加重烦躁、注意力不集中等表现。因此，开学初期要先帮孩子们把作息调好。

“不同年龄段的孩子对睡眠的需求也不同。小学生每天应保证约10小时的睡眠，初中生约9小时，高中生约8小时。睡前1小时。”王相兰表示，睡前1小时，孩子应尽量避免接触电子设备；家长可引导孩子通过阅读、听轻音乐等方式助眠。

从假期切换到学习模式，部分孩子会出现紧张、失眠、情绪低落等“开学综合征”表现。这时候，家长不妨少问一句“怎么还没收心”，多问一句“有没有什么让你担心的事”。王相兰建议，家长可以陪孩子一起购买学习用品，或者制定简单的新学期小目标，让孩子在一件件具体小事中找到节奏。

此外，每天适当安排中等强度运动，也能帮助改善情绪、促进夜间睡眠。王相兰强调，若孩子持续情绪低落、拒绝上学等情况超过两周，则应及时寻求精神心理科医生的专业评估。

开学人一多，这3类传染病要当心

开学后，孩子们从居家生活重新回到集体环境，教室、食堂、操场等场所人员接触增多，也给传染病传播带来更多机会。珠海市人民医院儿科主任医师白小玲提醒，夏末秋初天气仍较湿热，家长需重点关注呼吸道传染病、肠道传染病以及蚊媒传染病的防范。

其中，流感是开学季需重点防范的呼吸道传染病之一。白小玲提醒，教室应经常开窗通风，孩子在人员密集场所也要做好个人防护。她介绍，普通感冒多数属于自限性疾病，通常数天至一周左右可逐渐恢复；而流感起病更急，孩子可能出现高热、精神萎靡、咽痛、肌肉酸痛等全身症状，严重时还可能引发肺炎、脑炎等并发症。

肠道传染病同样不容忽视。诺如病毒、轮状病毒等感染后，孩子可能突然出现呕吐、腹泻等症状，并在校园等集体环境中迅速传播。白小玲提醒，诺如病毒潜伏期短、起病快，家长应叮嘱孩子养成良好的卫生习惯，坚持饭前便后洗手，做好手部及常接触物品清洁，这是预防肠道传染病最简单有效的方法。

此外，目前仍需注意登革热、基孔肯雅热等蚊媒传染病防控。学校和家庭应及时清理积水，减少蚊虫滋生；孩子参加户外活动时，可穿浅色长袖衣裤，并做好防蚊措施。

新学期如何备好家庭小药箱？ 白小玲建议，可适当准备布洛芬、对乙酰氨基酚等儿童常用退热药，并严格按照说明书使用。家中也可常备蒙脱石散、口服补液盐等，用于应对腹泻、呕吐等情况。头孢、阿奇霉素等抗菌药物，以及部分抗病毒药物，则不建议自行储备和随意服用。

大学公共洗衣机，贴身衣物别混洗

进入大学后，除了学习，新生还要开始独立处理一日三餐、洗衣收纳等生活琐事。其中，如何使用宿舍公共洗衣机，几乎是每个大学生都会遇到的问题。有人洗外套，有人洗床单，也有人把袜子、内裤一起扔进洗衣机。这种混洗方式，会不会影响健康？

“如果和他人的衣物混洗，而又不知道对方是否存在真菌感染或其他皮肤疾病，确实会增加部分微生物传播的风险。”珠海市人民医院皮肤科主任黄芳表示，脚癣、股癣、疥疮以及部分毛囊炎等，都可能因此增加感染机会。“因此，在宿舍生活中，为了自己和他人的健康着想，建议大家还是手洗自己的贴身衣物。”

不过，黄芳也表示，如果洗衣机具备60℃以上高温洗涤功能，在没有明确感染性疾病的情况下，机洗内裤、袜子甚至可能比手洗更干净。但现实中，大多数宿舍公共洗衣机并不具备这样的高温消毒条件，因此最好是将贴身衣物与其他衣物分开清洗。

那么，当外套、被套等大件衣物必须使用公共洗衣机时，又该如何降低风险？

用公共洗衣机前，最好先加入消毒液空转漂洗两三分钟，把内筒残留的污渍和杂质冲洗干净。”黄芳建议，洗衣时可使用洗衣袋，减少衣物与洗衣机内壁直接接触；也可适量加入含氯或季铵盐类衣物消毒剂，进一步降低细菌、真菌残留风险。“衣物洗净后务必及时晾晒，阳光中的紫外线同样有助于杀菌。“她强调。

军训晒不停 防晒霜这样选

九月的阳光，可能比不少大学新生想象中更“有存在感”。军训时一站就是几个小时，既躲不开太阳，也打不了遮阳伞，防晒霜自然成了必备品。不过，防晒霜怎么选、怎么用，也有讲究。

中山大学附属第五医院皮肤科主任马寒介绍，目前市面上的防晒产品大致分为物理防晒、化学防晒和物化结合防晒三类。物理防晒主要依靠氧化锌、二氧化钛等成分阻挡紫外线，对敏感肌相对更友好，但质地容易偏厚、泛白；化学防晒则通过吸收紫外线发挥作用，通常更轻薄、好涂，但部分人使用后可能出现刺激不适。

“军训期间出汗较多，从防护效果和使用体验来看，物化结合型防晒往往是比较均衡的选择。”马寒表示，同学们可以根据自己的肤质和使用感受选择。敏感肌首次使用新防晒时，最好先在耳后或手背小范围试用，确认没有不适再大面积使用。

长时间户外军训，建议选择SPF50+、PA++++的防晒产品。SPF主要看防晒伤能力，PA则反映对紫外线的防护水平。马寒提醒，军训时防晒霜要及时补涂。“不要觉得阴天就安全了。”他表示，紫外线不会因为太阳被云层挡住而消失，只要长时间待在户外，防晒都不能偷懒。

“晒伤后首先要给皮肤降温。”马寒提醒，如果军训后出现发红、灼热等不适，可先使用冰敷面膜、冷敷贴等进行冷敷；若出现明显红肿、疼痛甚至起水疱等症状，则应及时就医。

“军训晒黑了，绝大多数都是能慢慢恢复的。”马寒表示，晒黑本质上是紫外线刺激后产生的色素沉着，只是每个人恢复速度不同。想让皮肤尽快恢复，应做好保湿和防晒工作，适当补充维生素C。若有进一步改善肤色的需求，应前往正规医院，在医生指导下进行治疗。