写字楼上班族小王年仅30岁，近期因腰酸腿痛前往广东省中医院珠海医院就医，检查发现骨量不足，进一步检查还发现维生素D明显缺乏。广东省中医院珠海医院医生王丹提醒，维生素D缺乏并非中老年人的“专利”，长期室内工作、日晒不足的年轻人也可能中招。

为什么生活条件越来越好，仍有不少人缺维生素D？这是因为人体所需的维生素D，约80%至90%需要依靠皮肤接受中波紫外线（UVB）照射后合成，天然食物中的维生素D来源相对有限。长期待在室内、隔着玻璃晒太阳，或外出时全程做好遮挡，都可能影响维生素D的生成。与此同时，一些人为了减重或控制血脂，过度减少鱼类、蛋黄等食物的摄入，也可能增加缺乏风险。

维生素D不足，影响最直接的便是骨骼。它能促进肠道吸收钙和磷，长期缺乏可能导致骨量下降、骨折风险增加，严重时还可能引发骨软化。肌肉无力、容易疲劳等也可能与维生素D不足有关，但这些表现并不具有特异性，不能仅凭症状判断。

如何补充维生素D？王丹提醒，晒太阳、合理饮食和必要时补充维生素D，缺一不可。日常休息时，可露出小臂或小腿晒10-20分钟；平时吃饭时，建议多吃深海鱼、鸡蛋和动物肝脏等；也可以选择添加了维生素D的强化食品。长期室内工作、日晒不足或已发现骨量异常的人群，可在医生指导下检查维生素D水平，必要时补充制剂。

需要注意的是，补充维生素D并非越多越好，长期过量摄入可能引起高钙血症，甚至损伤肾脏。是否需要补、补多少，应结合个人情况判断，不建议自行长期大剂量服用。