炎炎夏日，许多市民朋友减肥的心又蠢蠢欲动。人们在肆意挥洒汗水的同时，难免会出现运动损伤。那么，运动损伤该如何应对呢？近日，中大五院康复医学科副主任、肌骨康复专科主任詹鸿锐进行了解答。

运动损伤有哪些表现？

“运动损伤”是指运动或锻炼对身体组织造成的损伤，一般分为急性损伤和慢性损伤。急性运动损伤是指人体突然受到超过正常所能承受的外力所导致的损伤，主要包括拉伤、扭伤、脱位，甚至骨折等，常见的急性损伤包括踝扭伤、股四头肌拉伤、锁骨骨折、肩关节脱位等；慢性运动损伤是指在运动中由于重复某一动作造成身体某部位过度使用，或是由于疲劳积累造成的慢性运动障碍，典型的有跑步膝、跳跃膝、网球肘、跟腱病、SLAP损伤、滑膜炎等。

詹鸿锐表示，运动损伤的好发部位及损伤性质与运动的种类密切相关，例如：篮球运动损伤多发于肩关节和膝关节；足球运动损伤主要集中在膝关节和踝关节；羽毛球和网球运动则更容易造成腕关节和肘关节的损伤等。一些普通的运动爱好者，常常会因为缺乏运动前热身，而受伤后也没有进行系统的运动康复训练，导致运动水平下降，更甚者可能会遗留肢体运动功能障碍，不能再继续自己喜爱的运动。

运动损伤后如何科学康复？

“三分治疗，七分康复！”詹鸿锐称，运动损伤发生后，采取系统有效的康复训练能加速损伤部位痊愈，促进运动机能恢复，避免相关并发症出现。常见运动导致的颈肩腰腿等疼痛很少会达到需手术的程度，大多数可以通过系统康复治疗治愈。即使是严重到接受了手术治疗，术后也需要尽早进行常规康复治疗。

詹鸿锐表示，康复训练的重点是解决肌肉力量、本体感觉与关节活动度等关键问题。其中，提高肌肉力量和耐力、恢复骨骼肌肉功能是康复治疗优先考虑的重点。无论是肌肉骨骼损伤还是神经损伤的患者，肌肉功能康复训练都贯穿其康复训练的全过程，促进肌肉力量恢复，改善肢体运动功能，避免废用性肌萎缩等。常见训练方法包括：等长收缩、等张收缩等。

本体感觉指的是人体感受自身空间位置的能力。本体感觉训练有助于身体平衡及姿态的控制，可以增强肌肉力量以及关节的稳定性，还可以进一步降低重返运动后再次损伤的风险。常见训练方法包括：平衡球上功能训练、多功能平衡训练仪训练等。

关节活动度训练是徒手或借助工具，对活动受限、不能进行主动或辅助主动运动的患者采用的训练方法，目的是改善肌肉和构成关节的软组织的柔韧性，维持关节正常的活动范围，防止因长期制动而出现的关节挛缩。常见训练方法包括：关节牵伸训练、持续性被动训练等。

詹鸿锐提醒广大市民，运动损伤发生后一定要及时就医，康复医学医生会为患者进行科学专项评估并制定系统性的康复治疗方案。