大暑是一年中最热的时期，气温最高，阳气最盛。那么如何健康度过大暑，避免耗伤人体气阴，少生病、不生病呢？广东省中医院珠海医院传统疗法科主任中医师刘媛媛提醒大家要“三防”“三补”！

“三防”：防中暑、防伤湿、防受寒

1.防中暑

午后最热的时候减少出门，出门要做好防晒措施，衣物以浅色、宽松为宜，以利于散热排汗。如在室外温度高的环境中出现头晕、心悸、恶心、呕吐、乏力等中暑先兆，应迅速转移到阴凉处，补充水分和盐分，严重者应及时到医院就诊。在饮食上可以多吃祛暑化湿健脾的食物，如冬瓜、黄瓜、绿豆、薏苡仁等，还可以适当吃些降火的食物，如苦瓜。

2.防伤湿

三伏天降雨多，暑热重，热气蒸腾水湿，空气湿度大，湿气重则易伤脾胃，加上气温高，湿热蒸腾，常常让人头昏身重、心中烦闷、乏力、食欲减退，如果湿热下注胃肠，还可能引起下利腹泻等症状。可在食物中添加白扁豆、茯苓、山药等健脾利湿之品，湿去则热也去。

3.防受寒

炎炎夏日，在室外时人体毛孔开放以出汗散热，阳气外泄，风寒之邪易乘虚而入。这时如果进入空调房时，极易感受风寒。因此，大暑节气既要防“阳暑”，也要防“阴暑”。此外，夏季不能过分贪凉，过度贪凉可大伤阳气，对于冠心病、高血压、慢性肺病的患者来说可能会加重病情。

“三补”：补气、补津、补阳

“补气”是指炎热天气下，人体气血向外升散，气随汗泄，所以需要适当补气，可以用有“南芪”之称的五指毛桃熬汤，和缓补气。

“补津”是指夏天汗出后，人体津液外泄，此时应适当饮水，大汗后及时补充水电解质。

“补阳”是指三伏天是一年之中补阳效果最好的时机，素体阳虚寒重的人应当抓住三伏天的时机补阳驱寒，例如贴天灸、艾灸都是很好的补阳方法，需要注意的是湿热体质的人不适宜滥用温补的疗法，否则会起到反作用。

按揉“三窝”，祛暑湿！

腋窝：也就是极泉穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，是心经的重要穴位，可以轻轻按揉，或者拨动，持续5分钟左右，每天两次，可以清心除烦、安神助眠，对心血管疾病患者也有一定保护心脏的作用。

肘窝：也就是尺泽穴，位于肘横纹外侧端，屈肘，在肱二头肌肌腱的外侧，是手太阴肺经的穴位。可以在肘窝的位置连续拍打5分钟左右，以感觉到酸胀为宜，可以加强肺气的宣发，有利于身体湿浊的排泄。

腘窝：也就是委中穴，位于腘横纹中点，即膝盖后侧中央处，是足太阳膀胱经的穴位。可以在两腿的委中穴各按揉5分钟，可以疏通腰背部的气血，使人体整个背部都觉得舒畅。

刮痧、艾灸、拔罐……来帮忙！

刮痧：刮痧疗法指用特制的刮痧工具，配以一定的刮痧介质，在人体表面的特定部位进行反复刮拭，使皮肤表面产生瘀血点、斑片状或点状出血，从而达到防病治病目的的一种中医外治法。我们可以充分利用三伏天的阳气旺盛时令，施行刮痧疗法，排解体内湿热、痰浊等秽浊之气，尤其适合湿热质和痰湿质的人群。

艾灸：督脉灸、隔附子饼灸。适合阳虚寒湿人群。

刺络拔罐：选取背部腧穴，点刺后拔罐将血吸出，可以起到活血泄热的作用，适合心肝火旺、失眠、湿热体质人群。