4月4日是二十四节气中的“清明”。清明期间气候潮湿，常有小雨，再加上缅怀先祖，难免忧伤，情怀不畅。广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉认为，忧思伤脾，郁结伤肝，湿阻脾胃，湿困滞气。所以，调肝健脾，行气化湿是清明时期养生调理的重点。

外出踏青，助气运行

清明期间虽时有小雨，但随着仲春的到来，气候渐暖，人体阳气也由内向外透达。踏青活动正有利于助长体内的阳气生发，促进气血的运行。中医认为，气行则血行，所以适当的运动，能改善血液循环，增强心血管功能。同时，气的运行顺畅，又能促进体内营养物质的输布和代谢废物的排泄。

另外，气的运行正常，可减少当前梅雨季节湿气在体内的积聚，从而减轻体倦、身重、肢体酸楚等湿困症状。需注意的是，春季运动不宜过剧过大，特别是踏青登山应量力而行，以免运动过度，汗出过多，气随汗泄，反而耗伤身体。

缅怀先祖，调畅情志

清明节是中国人祭祖扫墓的传统节日，人们在寄托哀思的同时，也要关注自己的身心健康。尤其是老年人更易产生落寞哀思，引起身体不适。成杰辉提醒，春天人体肝气偏旺，肝阳升发，情绪易受影响，血压容易波动，特别是有心脑血管疾病的朋友，更要注意调畅情志，不要过度伤心，最好有亲友陪伴，以防意外发生。

饮食化湿，不宜寒食

清明是一年中潮湿的梅雨时期，人们常感体倦疲乏，食欲欠佳，甚至大便溏泄。此时，建议首选藿香、陈皮煎水内服，有芳香化湿、行气消滞功效，亦可适当进食生姜、辣椒等辛温食物以助阳化湿，醒脾开胃。

此外，有些地方还保留着清明禁火、吃冷食的习惯。需要注意的是，寒食伤胃，易损人体阳气，且又伤脾助湿，不利于湿邪运化。清明时节，湿气太重，一切寒凉伤脾困湿的食物均不宜食用，并且注意饮食有度，特别要保护好脾胃的正常功能。

旧病易复，远离发物

清明之时，春暖花开，湿气弥漫，微生物滋生增长，花粉、粉尘弥散于空气中，螨虫、霉菌积聚在衣服、床铺、沙发等织物里。这些都是过敏源，过敏体质的人一经接触则易致敏，引发呼吸道或皮肤的过敏症状。

成杰辉认为，远离过敏源是预防过敏性疾病的首要措施，阳光普照的时候，及时晾晒衣物、床褥以杀灭致敏微生物，减少过敏症状的发生。另外，清明前后还有许多疾病易复发，如关节炎、胃病等，患有多种慢性病的患者应注意，这段时间内要忌食虾、蟹、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等发物。