高考临近，很多家长会担心孩子学习负担重，希望给孩子增加营养。那么，考生饮食应该如何调整？焦虑可以吃点什么缓解？

针对这些疑问，广东省中医院珠海医院治未病中心梁咏竹医生进行详细解答和科普，介绍一些中医妙招，帮助考生调理身心，用好状态迎战高考。

保持日常饮食习惯，避免增加肠胃负担

梁咏竹医生介绍道，高考前最需要的还是保持日常饮食习惯，避免脾胃负担过大。考前要荤素搭配，营养均衡易消化，保证体力、脑力需求，合理安排三餐，七八分饱为宜。

尽可能避免突然改变饮食习惯，避免增加肠胃负担，引起腹痛、腹泻的不适反应。同时也要保证三餐规律，避免吃得不够或者过饱。

特别要注意，考生和家长切忌盲目迷信健脑补养品，购买需谨慎；不要盲目选用人参、鹿茸等大滋大补的药材进补，青少年调理需找专业的中医师根据体质调理。

四种食材两款茶饮，缓解考前不适

“可以选用药食同源的食材，例如佛手、玫瑰花、菊花、西洋参等泡水代茶饮。”梁咏竹医生推荐四种食材和两款茶饮，帮助考生缓解考前不适。佛手，疏肝解郁、行气和脾；玫瑰花，疏肝解郁、行气活血；菊花，平肝明目，清热解毒；西洋参：补气养阴，清热生津。

1.佛手玫瑰茶

材料：佛手3克、玫瑰花3朵、菊花2朵、杞子3克；

做法：材料洗净后放入养生壶中，煮开后继续焗泡10分钟即可饮用；

功效：调肝解郁、疏肝安神。适合情绪易波动或焦虑紧张、思虑过多的考生。

2.参杞菊花茶

材料：西洋参3克、枸杞3克、菊花3克；

做法：以上材料一同放入茶壶，沸水冲泡，盖上盖子焖15分钟后饮用；

功效：益气养阴、清肝解郁。适合所有考生，对用脑、用眼过度出现头昏不适、视力疲劳的考生尤其适合。

两个穴位，帮助考生提神安神

备考期间，许多考生容易因紧张焦虑的情绪引起胸闷、心慌，失眠，胃肠不适等症状。梁咏竹医生推荐，可以试试按揉以下穴位。

1.揉内关

取穴：前臂掌侧，腕横纹上3橫指，位于两筋之间凹陷处；

操作：每次按摩2-3分钟，左右手交替，每天按摩3-5次；

功效：宽胸理气、宁心安神、调节心律、缓解疼痛等。对于情绪焦虑、急躁引起胸闷、心悸甚至失眠的朋友非常适用。也能缓解胃痛胃胀、腹胀等问题。

2.叩膻中

取穴：前正中线上，两乳头连线的中点；

操作：手握空拳敲击膻中穴30-50次，然后用双手大鱼际向外缓推胸骨两侧组织；

功效：畅心胸，理气机，改善心烦气躁症状。