恋爱时，你的身体往往比大脑更“投入”。近日，珠海市人民医院精神心理科临床心理治疗师文丹介绍，恋爱中的种种情绪波动，背后是多种激素的协同作用。那么，这些激素是如何运作的？它们又在不同阶段的亲密关系中发挥着怎样的作用？

恋爱激素上头，大脑是怎样“动情”的？

在热恋期，最典型的“上头”感，源于大脑大量释放的多巴胺和去甲肾上腺素。多巴胺不仅让人感到兴奋和愉悦，还能激活免疫细胞，改善肤质，让人“容光焕发”。而“怦然心动”“一见钟情”的身体反应，正是去甲肾上腺素激活交感神经系统的结果。

随着关系进入稳定期，大脑则更频繁地分泌催产素、内啡肽和血清素。催产素常在亲密接触和深度交流中释放，有助于缓解焦虑、增强安全感与归属感；内啡肽则在长期陪伴和默契互动中分泌，提高对疼痛和压力的耐受力，并有助于心血管健康；血清素则调节情绪、改善睡眠和食欲，是保持内在平衡的关键激素。

增进感情？这些亲密行为有科学支撑

恋爱想保鲜，不妨从日常行为入手。肢体接触如拥抱、牵手、轻抚等，是最直接刺激催产素和内啡肽的方式，有助于提升亲密感和情绪连接。深度交流同样重要，注视彼此、一起聊天、回忆美好时光，都会促进激素释放，增强关系的稳定性。

新鲜感和惊喜也是感情升温的“助燃剂”。研究表明，多巴胺对“刺激”特别敏感，旅行、看演唱会、挑战密室逃脱等新体验，都能带来短暂的“热恋感”。此外，固定的气味记忆（如情侣之间使用同款香水）和具有仪式感的行为（如庆祝纪念日、拍视频等）也能帮助建立情感归属，稳定激素水平，维系亲密关系。

没谈恋爱？这些行为也能激活“幸福激素”

文丹介绍，大脑并不会“区分”激素来源。用心经营关系、珍惜身边的人与事，也能让人们在日常中拥有持续稳定的愉悦感。

比如，深度友谊能带来与稳定关系类似的心理满足。与朋友聊天、拥抱、分享情绪，都能激发催产素和内啡肽，减缓孤独感、提升安全感。养宠物也有效，抚摸猫狗的互动会刺激催产素分泌，还可能带来惊喜与愉悦，提升多巴胺水平。

此外，参与集体活动或志愿服务，如跑步、骑行、公益活动等，既有社交意义，也能增强归属感与价值感，是激活幸福激素的又一途径。最后，别忽视大自然的力量。研究显示，每天在公园待上20分钟，就能提升血清素水平，帮助情绪稳定。