现代人节奏快、压力大，失眠、睡不好觉已成不少人的日常“烦恼”。睡眠是身体和大脑自我修复的关键阶段，它影响的不只是你第二天的精神状态，更关乎长期的健康水平。珠海市第三人民医院的专家为市民带来提醒，一些不良的睡眠习惯可能正悄悄拖垮你的身体。

长期吃安眠药，副作用比你想得多

“睡眠是我们身心健康的基础，就像手机需要每天充电一样。”珠海市第三人民医院特色睡眠病区负责人、主任医师吴金辉指出，现代社会很多人都习惯用安眠药入睡，短期适量使用安眠药确实可以缓解入睡困难，减少焦虑，但长期依赖会带来药物成瘾、记忆力减退、白天嗜睡、增加跌倒风险等一系列副作用。

“安眠药不能随便吃，更不能长期吃。”吴金辉强调，使用安眠药一定要在医生指导下，采用“低剂量、短疗程”原则，一般控制在2-4周以内。对于轻中度失眠者，其实可以尝试一些非药物疗法，比如听舒缓音乐、冥想，以及渐进式肌肉放松训练。

据了解，渐进式肌肉放松，是一种有效的自我放松方法。通过让身体各部位肌肉先“紧张”再“放松”，可以帮助神经系统进入“休息”状态。每一组肌肉收紧5-7秒，随后放松20-30秒，可在睡前重复进行。焦虑发作时也可以针对手部或面部进行练习，比如握拳、皱眉再放松，都是缓解紧张的好方法。

老是减肥失败？可能是你没睡好觉

“有些人天天喊着控制饮食，却始终瘦不下来，这时候我们会建议他先把睡眠调整好。”珠海市第三人民医院睡眠医学中心负责人、主治医师王雀良指出，睡不好真得会让人变胖。

王雀良介绍，睡眠不足会打乱体内的激素平衡——调节食欲的瘦素减少、加剧饥饿的胃促生长素增多，大脑接收到的信号是“更饿了”，于是就会吃得更多。同时，身体中负责高效燃烧脂肪的棕色脂肪组织活性下降，新陈代谢效率也随之降低。“白天越来越疲惫，吃得多、动得少，体重自然就‘上去了’。”

那么，如何通过好好睡觉“躺瘦”呢？王雀良建议，最理想的入睡时间是晚上10点到11点之间，因为这段时间体内褪黑素开始大量分泌，有助于身体进入深度睡眠状态。而最佳睡眠时长则是7小时左右——这是被多项研究证实的“全因死亡率最低”的时长。

王雀良科普，如果入睡困难，可以尝试腹式呼吸训练法：缓慢吸气3-4秒，屏息3-4秒，再缓慢呼气3-4秒，每晚睡前练习3-5组，有助于放松神经，平稳入睡。

“好睡眠不是靠药物控制，而是靠生活方式调整出来的。规律的作息、舒适的睡眠环境、适度的运动和科学的情绪管理，才是让我们真正睡得好、身体好的关键。”王雀良说。