6月23日至29日是“全国老年健康宣传周”，今年的主题是“银龄健康，从心起航”。为更好守护老年群体健康，记者近日采访了中山大学附属第五医院多位专家，围绕老年人防跌倒、防病、防痴呆等重点问题，带来一系列实用的科学建议。

跌倒不是“运气差”

重视日常细节守护长者安全

据国家卫健委统计，我国65岁及以上老年人跌倒致死率为58.03/10万，居伤害性死因首位。中山五院创伤与关节外科主任戴祝指出，跌倒并非无法避免的意外，通过重视日常细节、科学锻炼和合理治疗，其风险是可以有效预防和控制的。

戴祝科普，随着年龄增长，老年人的骨密度、肌力、反应能力和协调性逐渐下降，稍遇障碍或湿滑地面就容易失去平衡，导致摔倒。特别是在厨房、卫生间等区域，地面潮湿、空间狭小，是摔伤的高发地。因此，家中应铺设防滑垫、保持地面干燥，老年人日常穿鞋也应选择防滑、包跟款式。

一旦发生摔倒，尤其是怀疑出现髋部骨折时，处理需格外谨慎。戴祝提醒，若地面安全，应避免随意移动伤者，立即拨打120求助；若环境潮湿或存在感染风险，家属在确保稳定的前提下可协助转移，并尽快就医。

日常锻炼是预防跌倒的重要手段。简单如“直腿抬高”（平躺或坐着时伸直膝盖抬起腿，保持约10秒）和“靠墙静蹲”（双脚与肩同宽，背靠墙壁缓慢下蹲至大腿与墙面约成50度角，保持10秒左右）等动作，有助增强下肢肌肉和身体稳定性。每天练习3～5组，每组约30次，长期坚持可有效降低摔倒风险。

此外，骨质疏松也是加重摔伤后果的重要隐患。老年人应适量补充钙和高蛋白，必要时在医生指导下服用抗骨质疏松药物，提升骨密度和抗冲击能力。

保健品买不停？

老年人进补要“对症下药”

许多老年人热衷营养保健品，钙片、鱼油、维生素D等常出现在日常“补品清单”中。中山五院临床营养科副主任韩宗萍提醒，营养补充不能盲目，必须因人而异、科学施补。

一般健康老人每日建议摄入800～1000毫克钙和800～1000国际单位的维生素D，用以维持骨骼健康。然而，若存在肝肾疾病或慢性病史，补充剂量需个体化调整，过量反而可能带来不良反应。韩宗萍建议，老年人应定期进行营养评估，由专业人士制定个性化方案。

男女补充重点亦不相同。女性绝经后骨质流失加剧，更需关注钙、维生素D和蛋白质的摄入，同时多吃橙子、柠檬等富含维生素C的水果，有助合成胶原蛋白。男性则应注意前列腺健康，可适量食用富含锌的贝类和富含番茄红素的番茄、红椒等。

对于心脑血管疾病高发的老年群体，饮食宜选择橄榄油、亚麻籽油等富含Omega-3脂肪酸的健康油脂。如有血脂异常，在医生指导下每日适量补充鱼油（如每日1粒）也有益处。补充维生素B6、B12和叶酸，则有助于预防动脉粥样硬化，保护血管功能。

“营养补充更像‘拼图’，要协同搭配，单一补充未必有效。”韩宗萍强调，均衡饮食才是根本：粗粮、蔬果、优质蛋白一样都不能少，才能让“吃”成为最自然有效的健康支持。

记忆力变差就是“老年痴呆”？

专家教你识别与预防

随着年龄增长，许多老人出现记忆力减退、做事变慢等情况，不少人因此忧心忡忡。中大五院老年病科主任涂秋云表示，正常衰老与老年期的痴呆之间有明显区别，关键在于是否对生活造成实质性影响。

正常老化虽也伴随记忆和理解判断能力下降，但通常持续时间短、变化平缓，经过提示仍能恢复正常。而老年痴呆则常表现为记忆明显减退、无法完成熟悉的任务、判断力下降，甚至出现“把菜刀放进冰箱”这类明显认知错乱，病情持续时间长，若不及时干预，则会出现快速恶化。

情绪变化也是重要信号。涂秋云科普，阿尔茨海默病患者中，约九成伴有焦虑、抑郁等精神行为异常。一些老人变得孤僻多疑、易怒，可能源于环境变动、缺乏陪伴等因素的刺激。涂秋云强调，及时识别情绪异常并进行干预，多鼓励老人进行社交活动，有助于减缓痴呆进程。

那么，如何科学预防阿尔茨海默病？涂秋云建议，要从多方面着手。控制慢性病如高血压、糖尿病、甲状腺功能减退，有助减轻认知负担；合理饮食，保障蛋白质、维生素摄入，有利于大脑运转；保持规律作息、改善睡眠，也同样重要。

涂秋云科普，日常可通过“拇指操”等简便动作激活大脑活力。“拇指在大脑感觉皮层占较大区域，拇指与其他手指轮流对掌，配合搓手、喊节奏等方式进行锻炼，能刺激神经通路，提高注意力和反应力，是简单易行的“健脑操”。

“阿尔茨海默病不是无法预防的疾病。”涂秋云强调，通过早识别、早干预、即可延缓病程，守护大脑健康。