每年三伏天，“冬病夏治”的理念尤为流行。许多市民希望借助泡脚、艾灸、凉茶等传统方式来调理身体。广东省中医院珠海医院医生提醒，养生也需辨体质、讲方法，科学进行才能真正起效。

泡脚：

热水最稳妥，不宜太烫

泡脚是大众喜爱的养生方式之一。广东省中医院珠海医院中医经典科住院医师孙一凡介绍，泡脚属于一种温热性的疗法，能温煦脏腑、疏通经络，四季皆宜，三伏天尤其适合虚寒体质人群调理体质、补益阳气。

“水温控制在40℃左右为宜，泡脚时间建议15到20分钟，以身体微微出汗为最佳。”孙一凡提醒，不少人误以为水越热越好、泡得越久越有效，实则不然，水温过高容易烫伤，时间太长反而耗伤阳气。他特别指出，空调房内泡脚后要及时擦干双脚，不及时擦干反而容易让寒湿之邪趁虚而入。

孙一凡表示，大多数人仅用热水泡脚即可，既安全又便捷。根据个体体质，也可适当添加药材：如虚寒体质者可加艾叶或生姜，湿气较重者可加入广藿香。但是糖尿病足患者、严重心脑血管疾病患者及低血压人群不适合泡脚，应在医生指导下进行养生调理。

艾灸：

三类人需谨慎，建议结合专业指导

三伏天阳气旺盛，是进行艾灸调理的好时机，尤其适合阳虚体质人群。孙一凡介绍，艾灸属于温热性疗法，具有温经散寒、活血化瘀、防病保健等作用。虚寒体质者可借助这一时机，通过艾灸调养身体，起到“冬病夏治、事半功倍”的效果。

“像足三里、关元穴是比较常用的灸疗穴位。”孙一凡表示，足三里位于小腿外侧，有助于缓解腹胀、增强体力；关元穴位于肚脐下方，能改善尿频、畏寒、痛经等症状。

不过，他也提醒，艾灸并非人人适合。皮肤有破损者、患有严重心脑血管疾病的人群，以及阴虚内热体质者，应在医生评估后再决定是否进行艾灸。“居家艾灸操作不当容易造成烫伤，建议最好在专业人士指导下进行。”

凉茶：

不是人人适合，警惕“越喝越虚”

在广东，喝凉茶是一种常见的夏季养生习惯。广东省中医院珠海医院脾胃病科主治医师陈娜表示，凉茶多以金银花、菊花、板蓝根等凉性中草药熬制，具有清热解暑的功效，但“三伏天不等于人人适合喝凉茶”。

“只有体质壮实且明显上火的人，比如咽喉肿痛、口臭、眼屎多的人群，才适合饮用。”陈娜提醒，脾胃虚寒、体虚怕冷的市民，孕妇、儿童、老人则不宜饮用，过量饮用反而可能损伤脾胃，出现“越喝越虚”的情况。

对虚寒体质者，她建议选择更温和的方式，如用芦根、杭白菊煲水喝，或通过食疗调养。“像四神汤、三豆饮就很适合大暑时节，温和、老少皆宜。”四神汤以芡实、山药、莲子、茯苓各10克煲汤，三豆饮将黑豆、绿豆、赤小豆一起煮粥，既解暑又健脾祛湿。