鼻塞很常见，但如果持续不通，睡觉时也会让人辗转反侧。有人用盐水洗鼻，有人青睐“一滴就通”的鼻喷剂。但怎么洗、怎么用，才不会伤鼻子？

其实轻度鼻塞不需要急着用药。中山大学附属第五医院院长助理、耳鼻咽喉头颈外科主任洪海裕建议，先试试物理缓解：侧卧利用重力让鼻腔内血液重新分布，尤其适合单侧鼻塞；用温毛巾敷鼻根部5到10分钟，改善局部血液循环。

“鼻周按摩也有效果。”洪海裕说，用食指和拇指沿鼻梁上下揉捏两三分钟，再揉搓鼻翼两侧的迎香穴，力度以轻微酸胀为宜，这些方法都能缓解不适。

如果物理方法不管用，很多人会想到洗鼻。但洗鼻用的“盐”大有讲究，不是厨房里的食用盐。正规洗鼻盐水分两种：生理盐水（浓度0.9%）适合日常清洁；高渗盐水（浓度2.2%-2.3%）能快速缓解鼻塞，但长期用可能导致鼻腔干燥。洪海裕强调，千万别用食用盐兑水，浓度无法控制，“太浓会灼伤鼻黏膜，太淡不仅清洁效果差，还容易滋生细菌。”

至于“一滴就通”的鼻喷剂，更要当心。这类药物多含血管收缩剂，连续用超过7天就可能产生依赖，一旦停药鼻塞反而更重，甚至引发药物性鼻炎。“只能偶尔救急，别当日常用品。”

想要鼻塞少发作，日常防护很重要：粉尘多的地方戴口罩；坚持户外运动；改掉频繁挖鼻孔、用力擤鼻的坏习惯。洪海裕提醒：“保持鼻腔湿润可有效预防鼻塞，平时市民朋友可多用温毛巾热敷鼻周。”