近日，一名30岁女子为减脂，每天在健身房爬坡2小时，再爬30层楼梯回家。3个月后，她减重20斤，膝盖却越来越酸胀、疼痛。到医院检查后，她被诊断为髌股关节疼痛综合征。

减脂成功，膝盖却“吃不消”。不少人疑惑：同样是走路，为什么爬坡比平地走更伤膝盖？不运动，是不是就能保护膝盖？

中山大学附属第五医院运动医学中心首席专家、创伤与关节外科主任戴祝解释，关键在于爬坡和平地走时，膝关节承受的压力不同。爬坡时，膝盖弯曲幅度更大，髌骨与股骨之间的髌股关节承受的压力随之增加；与此同时，胫股关节的负荷也会上升。长期运动过量或方式不当，可能加重软骨磨损，使软骨逐渐变薄、表面变得不光滑，进而引发疼痛，严重时还可能出现骨质增生、活动受限等问题。

想爬坡锻炼，怎样才能减少膝盖负担？戴祝表示，关键是控制运动量。一个简单的判断方法是“说话测试”：如果运动时还能正常说话，通常说明强度较为适中；二是结合心率判断，运动时心率一般控制在每分钟120—150次，具体还需根据个人年龄、体能和健康状况调整。此外，运动前要充分热身，结束时逐渐放慢节奏，并做好拉伸。

不爱运动，膝盖就能高枕无忧吗？答案也是否定的。戴祝指出，久坐时，髌股关节承受的压力可能比站立时更大；长期缺乏活动，也不利于关节正常活动和下肢肌肉力量的维持，进而影响膝关节稳定性。

护膝不是一味少动，而是要动得科学。戴祝建议，可以选择游泳、骑自行车等对膝关节相对友好的运动，在减轻关节负担的同时锻炼下肢肌肉，帮助维持膝关节稳定。