11月7日迎来立冬节气，标志着冬季的来临，其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

珠海市人民医院中医科专家提醒，立冬是万物生气开始闭蓄，进入休养、收藏状态的季节。此时，人们养生应通过饮食、起居、运动、情志等生活方式适时调整，养精蓄锐，潜藏阳气，防御外邪，强身健体，达到人与自然和谐统一的健康状态。

饮食调摄 养肾防寒

珠海市人民医院中医科副主任医师李岚生介绍，冬季主气为寒，寒与五脏的肾相应，所以冬季最易耗伤肾之阳气，出现腰膝冷痛、夜尿频多等肾阳虚症状。而肾阳虚又易累及肾阴，导致肾阴不足，出现咽干口燥、头晕耳鸣等症状。因此，立冬养生，应以肾为先。冬季养肾不仅能增强人的御寒能力，还可以提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。

在饮食调摄方面，李岚生建议，应以滋阴、润燥为基本原则。“因冬季人体阳气遇寒内收，饮食上应适当温补，食材宜用甘温、辛温之品，以养肾防寒、补益阳气。归参炖乌鸡、山药羊肉汤等比较适合立冬养生。”李岚生提到，进补也要因人而异，不可盲目进补，推荐的食物包括肉类：如羊肉、牛肉等可温肾壮阳；五谷类：如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物可养肾补肾；坚果类：如板栗有补中益气、益肾强腰之功效。

起居养生重“养藏”

在起居养生方面，李岚生强调重“养藏”，宜早睡晚起，养护阳气，保证充足的睡眠。若睡眠过晚，则易耗损阳气，使阳气潜藏不足，春日生发不利。

在运动调养方面，李岚生表示，入冬后，市民运动时间宜在早晨阳光出现以后，以保持人体的体温及正气，收藏阳气，同时要注意防寒防冻。运动方式则宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。汗多泄气，冬季忌剧烈运动。

另外，在中医外治保健方面，医生推荐市民可做立冬节气灸。李岚生介绍，神阙穴为人之生命根蒂，灸之可温阳散寒、回阳固脱、扶阳培元，从而起到疏通经络、调达脏腑、扶正驱邪、调整阴阳、防衰延年的作用；关元为古今保健要穴，灸之可培肾固本，调气回阳，使肾中精气盛而体日壮；肾俞穴灸之有增加肾脏的血流量，改善肾脏功能等作用，达到祛除病痛、养生健体的目的。