珠海三院心理专家张素辉说，面对新冠肺炎疫情，市民朋友自然心里会产生一些应激反应，如：1.负面情绪问题，过度焦虑、害怕自己被感染、担心家人朋友的健康安全、躯体化症状等；2.生活方面，表现为工作时容易走神、工作效率下降等。张素辉说这些应激反应的产生都很正常，但学会保持积极健康的心态更重要。

她给广大市民朋友提了以下建议，可以在家中尝试以下方式来放松身心，重新找到自己的稳定状态：

第一，合理安排作息时间，设定小目标，制定时间表，尽可能保证规律的作息习惯，同时保证睡眠与营养均衡，劳逸结合，降低不良情绪的影响。同时建议进食有营养的食物，避免过量的垃圾食品（特别是高糖食品）、咖啡因、酒精和烟草。

第二，通过深呼吸、听音乐、做运动、看电影等方式转移注意力，将注意力放在其它事物上，能有效地降低焦虑的感受，进而放松自己。或者尝试做一些放松训练，比如安全岛技术、蝴蝶拍技术、正念冥想等，帮助缓解紧张情绪。

第三，接纳自己的情绪与感受，认识到产生这种反应表明你的身心是敏感的，有觉察的。另外，也可以向家人、朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持。如果处于崩溃的边缘，请及时告知你的上级，你现在非常需要休息。休息是很正常的需求，这并不可耻。

第四，寻找情绪宣泄的途径，比如可以书写日记、记录心情，做一件平时想做却没时间做的事，发现自己新的爱好等。

第五，对疫情做到“心中有数”，认真看官方媒体关于疫情的报道，不轻信传言。了解相关科学防护知识，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。

最后，如果确实因疫情出现无法排解的心理问题，甚至影响到日常学习、工作和生活等社会功能，需要寻求专业心理健康支持时，可以拨打珠海市心理援助热线0756-8120120，或者到专业心理医生或精神科医生进行心理指导或心理危机干预。