6月6日，香洲区社会心理健康服务中心发布高考考生如何科学调整心理压力的“锦囊妙计”。同时，该中心的心理热线还专门为考生和家长们设有绿色通道，考生或家长只需拨打热线电话0756-2277525，该中心会第一时间为考生和家长们提供服务，24小时为考生心理保驾护航。

该中心有关心理专家表示，高考作为选拔性考试，不同于平时普通考试，压力不仅来源于考生自身，也来源于学校、家庭等环境。学生出现考前紧张、焦虑是很正常的，重要的是把情绪控制在合理范围内；并提醒考生要及时疏导压力，做自己情绪的主导者。

香洲区社会心理健康服务中心，为考生及家长给出如下心理压力调整“小贴士”。

认知上，接受当下的自我。无论目前复习到什么程度，尽自己所能完成考试就是最棒的。

在情绪上，尽量让自己保持情绪稳定。把第二天要考的科目在大脑过一遍，梳理一下，大脑越安静思路越清晰。回想曾经考试成功的画面，将画面植入大脑，体验愉悦的感觉。

行为上，可进行躯体渐进式放松训练。首先，找一个安静的场所，此训练自上而下，从头到脚。先使肌肉高度紧张，保持5-7秒，然后体验肌肉完全放松的感觉；例如：用力握拳，收紧臀部和大腿等。还可听听轻音乐，慢慢走一走等。

饮食上，以清淡饮食为主。例如：瘦肉、鱼和蛋类，奶类，青菜类等。睡眠上，睡前可以做适当的腹式呼吸，放空我们的大脑，无论大脑出现了什么，让思维像风一样，自然的来自然的走，做到不探究、不评价、不固着。

父母要做情绪稳定的陪考者，父母作为不可缺少的角色也需积极应对，帮助孩子放下心理负担，发挥最佳水平。

营造轻松的氛围：父母一定要管理好自己的情绪，因为焦虑也会传递给孩子。当父母觉察到自己有情绪时，可以在家摆放几束百合花，也可以听听轻音乐，通过转移的方式，调节我们的情绪，营造轻松舒服的家庭氛围。

避免鼓励变压力：这种情况下一定要学会说话的技巧，不要随便过度夸张的鼓励孩子，不恰当的鼓励反而会加大孩子的压力。

考场上，如果遇到难题产生了负面情绪，那就把念头关注在此时此刻，可以用呼吸放松的方法（做6-10次深呼吸）调整状态，大概三五分钟就能恢复平静，然后以良好的状态继续答题。