最近这段时间，网络上许多人都在讨论“晒背”，有人说在伏天晒背，能治疗许多疾病……是真的吗？在一年最热的节气大暑来临之际，来听一听广东省中医院珠海医院治未病中心梁咏竹医生怎么说！

晒背，真的可以养生吗？

梁咏竹介绍，大暑时节晒背，可以疏通人体的督脉和膀胱经，起到调节阳气的作用。督脉被称为“阳脉之海”，主管人体的阳气，膀胱经则贯穿全身，保护人体免受病邪侵害。晒背可以帮助阳气向外透散，同时排出体内的伏邪。

《内经》有云，“春夏养阳，秋冬养阴”，背部督脉主人体阳气，人体后背有督脉、膀胱经，通过晒背可以疏通经络、温补阳气、祛湿散寒。晒背适合阳虚体质、体质偏弱的人群；阴虚火旺人群，晒背后易导致体内热气升腾，加重内火燥热，适得其反。

怎么辨别阳虚和阴虚呢？梁咏竹表示，两者区分并不难，阳虚人群怕冷为主，表现为手脚冰冷、大便稀薄、小便清长、困觉乏力等；阴虚人群以阴虚发热为主，容易口干舌燥、心烦气躁等。晒背治未病，首先还是需要分清楚体质，盲目晒背不可取。

暑天晒背，要注意什么？

梁咏竹特别提醒，虽然阳虚体质人群可以晒背养生，但大暑时节高温日多，不要高温时段在太阳直射下晒。一天之中，上午9时至下午3时都是阳气充足的时段，但午间时分阳光过于炙热，所以巳时（9-11时）晒背更加合适，这个时段的阳光温煦又不至于炙热，最宜晒背。

晒背的时候不建议脱掉外衣，阳气透过衣服也能进入体内，起到温阳散寒的效果，而且穿着外衣有利于避免紫外线直射皮肤，对皮肤造成伤害。

同时，晒背养生一定要注意这几件事：长时间在阳光下活动时，容易出汗，要注意补充水分，避免体液消耗过多；每次晒背的时间不宜过长，建议每次不超过20分钟，并逐渐增加时间，让皮肤适应，晒背时最好穿浅色、薄的宽松衣服；注意皮肤反应，如果皮肤出现红肿、疼痛等反应，应立即停止晒背，并采取适当的护理措施。

伏天养生，不只有晒背！

大暑时节并非只有晒背一种养生方法，利用大暑“天时”，进行艾灸、敷贴、温阳散寒等中药调理，都能起到强身健体的效果，尤其对预防呼吸道疾病发生有帮助，比如“三伏天灸”就能起到很好的保健效果。

梁咏竹建议，大暑时节，气候炎热，午后11-13时是养心安神的黄金期，建议合理安排午休时间，缓解疲劳，恢复精气神。同时，暑热天气应遵循“少动多静”的养生原则，注意顾护阳气、保持体力。日常工作生活也要注意劳逸结合，闲暇时间可练字作画、听歌阅读、品茶赏花以静心宁神，敛阳降气。