很多时候忙着忙着身体就会出状况，去医院检查吧，各项指标都正常，并没有什么问题。但经常会有失眠、多梦、情绪低落、心情烦躁、稍动即累、易感冒等表现，这说明您可能已经属于亚健康了。亚健康指的是机体处于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态，因素有多方面，如饮食习惯不佳、作息不规律、缺少运动、环境污染等。

• 如何调节亚健康

保持健康生活方式是健康的基础，有益于调节亚健康，主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等方面。如何养成健康的生活方式，健康科普专家倡导广大市民坚持：食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。

食要三减，减掉不良生活方式

减盐：《中国居民膳食指南（2022）》推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过5克；日常生活中应尽量减少高盐食品的摄入。

减油：《中国居民膳食指南（2022）》推荐健康成年人每天烹调用油摄入量不超过25-30克；烹调方式尽量采用蒸、煮、炖、焖、汆、凉拌等少油的烹调方法。

减糖：《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

体要三健，健出美好生活向往

健康口腔：口腔健康是全身健康的重要组成部分，牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象是口腔健康的标准。掌握正确的刷牙方法（如：巴氏刷牙法），每次刷牙不少于3分钟，早晚各一次；定期进行口腔检查。及时发现并治疗口腔疾病。

健康体重：体重过低和过高均易增加疾病的发生风险，保持健康体重是预防多种慢性疾病的重要措施。通过合理饮食与科学运动来保持健康体重，定期测量体重指数BMI，维持BMI在18.5-23.9；坚持规律饮食，切忌暴饮暴食；坚持适量运动，减少久坐时间。

健康骨骼：以骨质疏松症为例，它是一种以骨量下降、骨折危险性增加为特征的全身性骨骼疾病，严重影响老年人的生活质量。日常应保持营养均衡，多摄入富含维生素D、蛋白质、维生素K的食物；适量运动，提高骨强度；增加日照，多晒太阳，是保持维生素D营养水平的重要方法。