5月是一个聚焦“心血管健康”的重要月份。5月17日是第21个“世界高血压日”，5月18日是“全国血管健康日”。在快节奏、高压力的现代生活中，心血管疾病早已不再是老年人的“专利”，越来越多年轻人也正面临“血压早高、血管早老”的健康隐患。近日，中山大学附属第五医院多位专家提醒，年轻人更应从日常生活做起，重视血压与血管管理，做到早预防、早干预，为健康打好基础。

血管也会变“老”

别让生命通道悄悄堵上

血管，是我们身体的“交通网络”，负责输送氧气和营养物质到全身各个组织和器官。随着年龄增长，血管也会经历“老化”。血管老化表现为动脉壁变硬、斑块积聚，导致血管通道不畅，影响血液流通，进而影响器官的功能，严重时甚至可能危及生命。

动脉血管老化的表现：

动脉粥样硬化斑块

中山五院副院长、心血管内科主任医师陈剑介绍，动脉粥样硬化斑块的形成是血管老化的标志之一。随着动脉粥样硬化的加剧，动脉壁逐步形成斑块，血管变得狭窄，最终可能导致血管破裂和急性堵塞，进而引发心肌梗死、脑梗死等危及生命的疾病。

“很多人认为血管健康问题只关乎老年人，但目前心脑血管疾病逐渐呈现年轻化趋势。”陈剑表示，高血压、高血脂、糖尿病、不良饮食习惯、久坐不动等都是动脉粥样硬化和疾病年轻化的原因。

陈剑强调，如果在运动中经常出现胸闷胸痛、头晕头痛等症状，或者在生活中出现四肢麻木无力、发凉等情况，可能就是血管老化的信号，应引起警惕。

想活到100岁不得冠心病？

关键就看这个指标

陈剑科普，高脂血症往往是导致动脉硬化的元凶。市民如果体检查出血脂增高时，要重点关注“低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）”这一指标，“它是‘坏胆固醇’之首，极可能引起冠心病、心肌梗死、急性脑梗死等心血管疾病的发作。”

相关研究显示，LDL-C水平的控制对预防冠心病至关重要。保持低水平的LDL-C不仅能减少冠心病的风险，还能有效推迟其发生的时间。保持LDL-C水平在合理范围内，甚至可以让人活到100岁而远离冠心病。“控制低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）是预防动脉硬化的关键。”陈剑表示。

避免血管添“堵”

这几点你必须做到

陈剑强调，动脉斑块的长期稳定是一个系统工程，要从饮食、运动、睡眠等方面进行管理，有效维护血管健康。

“市民在饮食上要选择富含不饱和脂肪和纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果、坚果和鱼类，避免摄入过多盐分、糖分和加工食品。”陈剑科普。运动是预防血管老化的有效手段，成人每周应进行至少150分钟的运动，儿童每天至少60分钟。需保证充足的睡眠，成人每天应睡7-9小时，青少年则需更多。

此外，控制血压、血糖、血脂、体重，避免吸烟和过量饮酒，都是保持血管健康的必要措施。“尤其是LDL-C和非高密度脂蛋白胆固醇（非HDL-C）的双重控制，需医生根据患者年龄、性别及基础疾病情况进行定期评估和调整。”

高血压不再是“老年病”

5月17日是第21个“世界高血压日”，今年的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。据国家卫健委数据显示，我国约有2.45亿成年人患有高血压，其中18至44岁人群患病率已达到13.3%。高血压，作为心脑血管疾病的首要危险因素，过去常被认为是“老年病”，如今却越来越多地出现在年轻人身上。

为何高血压越来越“年轻化”？

中山大学附属第五医院心血管内科主任金莉子介绍，高血压的年轻化趋势，是生活方式变化与遗传因素共同作用的结果。“年轻人偏爱烧烤、火锅、奶茶、油炸等食物，长期摄入过量盐分和饱和脂肪，加重血管负担。”此外，吸烟饮酒、熬夜等不良生活习惯也会导致血压升高。肥胖更是高血压的“加速器”，研究表明，约80%的肥胖者患有高血压。据了解，体重每降低1kg，收缩压即可下降约1mmHg。

年轻人降压行动指南

金莉子表示，改善生活方式，对年轻人预防和控制高血压至关重要。首先要从饮食入手，养成低盐低脂的清淡饮食习惯，每人每日食盐摄入量应控制在5克以内。调整饮食结构，蔬菜摄入不少于500克，水果摄入200至350克，坚持以植物性食物为主，动物性食物适量为辅的膳食模式。

体重管理同样关键，中青年人群应将体质指数（BMI）控制在18.5至23.9之间，男性腰围不超过90厘米、女性不超过85厘米。金莉子建议，规律运动可以帮助控制体重、改善血管功能。“有氧运动如快走、慢跑、骑车等，每周累计150分钟以上，同时配合进行拉伸训练和呼吸训练，能提升整体健康水平。”但值得注意的是，无运动习惯者，应循序渐进增加运动时间。

对于已经确诊的年轻高血压患者，金莉子强调，应打破对降压药物的误解和顾虑，积极在医生指导下规范用药。“降压药不仅能稳定血压，更重要的是对心、脑、肾等靶器官具有保护作用，其益处远远超过大家担心的副作用。”