6月5日迎来二十四节气中的“芒种”，标志着仲夏时节正式开始。此时气温升高、降水频繁、湿度加大，湿热之气渐盛，许多人容易感到疲乏无力、心烦易躁、脾胃不适。中医提醒，芒种养生宜遵循“健脾护心、去暑除湿、固护阳气”的原则，从按摩调理、茶饮辅助、饮食作息等方面入手，顺应节气，安稳度夏。

穴位调理护脾胃，日按两穴气血畅

广东省中医院珠海医院中医经典科主任陈朝建议，芒种节气养生应兼顾脾胃和心神调理。推荐每日按揉内关穴与中脘穴两个穴位，有助于缓解湿热季节常见的不适症状。

其中，内关穴位于前臂掌侧腕横纹上两寸，可缓解心悸、胃胀、恶心等不适；中脘穴位于肚脐上四寸，适用于因感冒或暑湿引起的胃部胀满、消化不良。每日按揉1至2次，每次3至5分钟，有助于理气健脾、稳定情绪，增强身体适应力。

茶汤助清湿热，养心安神更轻松

岭南地区湿热明显，不少人常感身体沉重、舌苔厚腻、心烦失眠。对此，日常可饮用一些清热祛湿、健脾安神的茶汤辅助调养。

例如，莲子10克、荷叶5克、陈皮5克、炙甘草3-5克泡制的安神养生茶，可助健脾养心、缓解烦躁失眠；白扁豆20克、芡实10克、茯苓15克与猪骨煲制的健脾祛湿汤，适合湿气重、易疲倦以及舌淡或苔白厚腻的脾虚湿困人群日常饮用。 

饮食清补为主，睡眠充足防“夏打盹”

芒种节气出汗多、消耗大，饮食调理应以清补为主，适度进补。气短乏力、汗多者可选择党参、淮山、北芪等煲汤以益气补虚；熬夜多、口干眼涩者适合选择西洋参、玉竹、杞子等滋阴润燥。若有湿热偏重、口苦脘胀等症状，应先用冬瓜、绿豆、薏仁等食材清热化湿，待舌苔恢复后再考虑进补。

此外，夏季“打盹”是人体对高温的自然反应。中医建议此时应早睡早起，顺应阳气生发规律。晚上最好在子时（晚11点至凌晨1点）前入睡，利于阳气生成；白天适当午休15至30分钟，也有助于恢复精力、提升效率。