随着高考落幕，紧张的备考生活暂时告一段落，但对不少考生和家长而言，心理上的“战斗”还未结束。中山大学附属第五医院精神心理科主任、主任医师王相兰指出，高考之后考生的情绪和心理状态出现波动是普遍现象，科学应对，及时调整，才能更好迎接下一个人生阶段。

情绪多变，各有表现

王相兰表示，高考后考生最常见的心理状态包括以下几类：首先是情绪放松，因高压解除而感到轻松愉快；其次是不确定带来的焦虑，比如担心成绩、志愿填报和未来方向；还有一部分考生会产生抑郁情绪，尤其是在考试表现不如预期时，容易对未来失去信心；也有部分学生出现空虚感，因突然失去目标和节奏而感到迷茫；此外，少数人会出现过度兴奋和放纵，自律能力下降。这些心理状态的产生，与长期备考后的精神反弹密切相关，若不及时进行情绪疏导，可能演变为持续性的心理问题。

关注当下，调整节奏

针对考后的心理调适，王相兰建议，首先要允许自己有一段时间的适度放松，例如安排一顿庆祝餐或一次短途旅行，作为对努力付出的肯定。但同时，应避免长期无节制的放松，逐步恢复规律的作息和饮食，有计划地安排生活。把注意力放回到目前应做的事情上，如志愿填报、兴趣探索，而不是过早地焦虑未来的工作与人生走向。“高考固然重要，但它不是唯一决定命运的方式。保持平常心，是考后心理平稳过渡的关键。” 王相兰说。

自我调节，有法可循

对于性格内向或不擅长表达的考生，王相兰提出了几种实用的自我情绪管理方法。写日记是一种简单有效的方式，通过记录与反思，帮助理解并调整自身情绪。规律睡眠和饮食则是情绪稳定的基础，而适度运动有助于情绪释放，提升整体心理状态。

此外，参与正向活动也是良好的情绪“调味剂”，如志愿服务、艺术创作或户外活动，都能带来情绪上的积极反馈，增强个人价值感，从而对抗负面情绪。

理解陪伴，不添压力

家长在这一阶段的陪伴至关重要。王相兰指出，家长应避免反复追问成绩、志愿等敏感话题，也不宜过早施加压力或表达自己的期望。在考生尚未准备好之前，给予空间与理解，比“催促成功”更有助于身心健康。

家长可以通过组织家庭活动，如看电影、旅行等方式，增强亲子交流，让孩子感受到支持与陪伴。同时，也要做好后勤保障，如饮食安排、生活起居，帮助孩子维持良好的生活节奏。

在报志愿阶段，家长应提前了解时间节点，做好计划与提醒，但在决策上，应尊重孩子的兴趣与选择，避免以自身期待主导孩子的未来方向。

高考只是人生旅途中的一站，而不是终点。结果已定，与其反复焦虑，不如转身拥抱当下的每一份美好，为未来积蓄更多生活经验与情感力量。人生从来不会止于一次考试，走好脚下的路，才是更重要的成长。