日常的“起身”动作看似简单，实则隐藏着损伤关节的风险。珠海市人民医院康复医学科主管治疗师陈恩飞指出，错误的起身姿势会给腰部与膝盖带来不必要的压力，长此以往易引发疼痛。尤其对于膝盖已感到不适的中老年人、术后恢复期患者以及运动健身人群，掌握正确方法尤为重要。

常见错误姿势主要包括：起身时过度挺腰，仅靠腰椎发力将身体“拱”起来；或先抬骨盆再绷直腿，使大腿前侧肌肉过度紧张。此外，膝盖过早前伸超过脚尖、站起过程中膝盖内扣等姿势，也会显著增加膝关节负荷，并可能导致腰部劳损。

想要起身省力且不伤关节，关键在于“脚踩稳，髋联动，腿推起，腰轻松”，确保力量传导顺畅。陈恩飞介绍，科学的起身应遵循以下步骤：首先，双脚分开与肩同宽，脚尖微微朝外，脚掌平稳踩实地面，为起身提供稳定支撑。其次，保持腰背挺直，以髋关节为轴心，将躯干整体平缓地向前倾，避免腰部单独发力。最后，重心移至脚掌时，腿部协调发力，平稳站起。整个过程需注意髋、膝、踝联动，使力量自然向下传导，减轻关节压力。

陈恩飞强调， 掌握正确起身方式，不仅有助于缓解日常关节负担，也是长期关节健康的基础。若起身后疼痛持续，建议及时前往医院就诊评估。