白天眼皮打架，晚上入睡困难，吃啥都没胃口，工作效率大打折扣……这种从松弛的假期状态切换到紧张工作节奏时出现的一系列生理和心理不适，就是大家常说的“节后综合征”。

“节后综合征”并非真正的疾病，而是人体在经历假期作息紊乱、饮食不规律后，自主神经系统和内分泌系统出现的短暂失调反应。

那么，如何调整自己，尽快恢复“满血”状态？

入睡困难怎么办？
按两个穴位就有效

春节期间，守岁、聚会、刷剧等活动难免熬夜。这种放松的状态，让原本规律的生物钟出现紊乱。如今假期已过，许多人就出现了夜里躺在床上难以入眠，怎么都睡不踏实的情况。对此，广东省中医院珠海医院针灸科主任谢长才表示，只需简单按摩两个特定穴位，就可以解除相关烦恼。

“第一个穴位叫‘神门穴’，这个穴位属于‌手少阴心经‌的‌原穴，是守护心脏健康的重要穴位，也是调节心神的要穴。”谢长才介绍说，神门穴在手掌的腕横纹上靠近小拇指一侧：“摊开手掌，你就能看见腕横纹，你摸小拇指这一侧，能摸到两根筋，两根筋中间有个凹陷，这就是神门穴。”谢长才说，按摩神门穴可以宁心安神，清心除烦，特别适合节后复工思虑比较多，压力比较大的人群。

“第二个穴位叫‘安眠穴’，这个穴位属于经外奇穴，是宁心安神、平肝息风、镇经通络的专用穴位。”谢长才介绍说，安眠穴的位置在耳后翳风穴和风池穴连线的中点。“你摸到这个位置，刚刚好有一个凹陷的地方，找准穴位后只需要慢慢地按揉，每次按摩两到三分钟就可以了。”他表示，这个穴位的按摩通常是在睡前操作效果更好。

谢长才还表示，除了按摩穴位，还可以辅以适当运动等手段，可以更好地帮助入睡：“吃完饭后出去散散步，走20分钟到30分钟，可以起到保持心情舒畅，帮助夜里入睡的作用。”

他还提醒说，如果晚上睡觉前按摩穴位，要先按摩神门穴，再按摩安眠穴。同时，如果可以一边泡脚一边按摩这两个穴位，对放松身心引导入睡效果更好。

肠胃不舒服？
这样能解忧

春节过后，许多人感觉饭后肚子闷胀，舌苔厚腻，而且吃啥都没有食欲，这就是典型的春节饮食后遗症：肠道积滞。

“不管是胀、是泻、还是长痘，都要先给肠胃一个休息和清理的机会，把肠胃清一清。”珠海市人民医院临床营养科副主任医师王玫玫说。

王玫玫表示，节后一定要把补充膳食纤维放在重要位置，“膳食纤维对调理肠胃有着至关重要的作用，还能帮助控制体重。”

她介绍说，膳食纤维就像肠道里的“清道夫”，能促进肠道蠕动，帮助排出体内堆积的宿便和毒素，缓解腹胀、便秘等不适。日常生活中，富含膳食纤维的食物有很多，比如全谷物、豆类、新鲜的蔬菜和水果等。“像芹菜、韭菜、菠菜这些绿叶蔬菜，膳食纤维含量就很丰富，可以适当多吃。另外，苹果、香蕉、火龙果等水果也是不错的选择。”

王玫玫说，补充膳食纤维有两点很重要：第一，吃膳食纤维的时候一定要喝够水。“因为膳食纤维不容易消化，如果你的水喝不够的话，它反而会增加便秘的情况。”第二，种类要选择。不要选择黄豆等产气比较多、容易引起腹胀的豆类，尽量不吃精米、白面等精致碳水，主食可以选择南瓜粥、山药粥等，或者煮燕麦粥，加一勺奇亚籽或亚麻籽。配菜选择西兰花隔水蒸、秋葵整根焯、韭菜切碎做馅料等。

感冒要当心
吃药要注意

春节期间许多地方天气多变，加之假日生活不够规律，因此很多人返珠后出现感冒发烧的情况，有的人返岗以后还在服药。对此，中山大学附属第五医院药学部药师李飞提醒，某些药品服用后会产生嗜睡、眩晕、反应迟钝、视物模糊或幻觉等情况，可能影响日常工作和安全驾驶，一定要当心。

李飞表示，不少复方感冒制剂里都含有第一代抗过敏药，容易引起嗜睡不良反应：“例如氯苯那敏、苯海拉明、异丙嗪等等，这些抗过敏、镇静镇咳的成分会让人白天工作起来打不起精神，更重要的是上下班开车时还容易影响安全驾驶，药驾危险程度堪比酒驾，非常危险。”

那么，怎样才能把服药的不良副作用降到最低呢？李飞建议：“感冒头痛的时候，优先使用单方制剂，或者不含有引起嗜睡、晕眩等不良反应的白片或者日用片。”她说，如果一定需要抗过敏，首选第二代抗过敏药，避免使用第一代抗过敏药。“氯雷他定、地氯雷他定或者西替利嗪等，这一类药物的嗜睡风险是很低的。”

李飞提醒说，服用抗感冒的处方药，首先要咨询医生，同时，不管服用什么药物，建议服药前先看说明书，避免白天服用带有嗜睡、头晕这类副作用的药物。