嗓子干痒、总觉得有东西堵着，很多人第一反应是含颗润喉糖。但中山大学附属第五医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师米姣平提醒：润喉糖不宜长期吃，科学护嗓才是关键。

“润喉糖之所以让人感觉‘有效’，是因为含有冰片、薄荷脑等成分，能暂时麻痹不适感。”米姣平解释，“但长期含服反而可能刺激咽喉黏膜，越吃越干。”她建议，如果连续使用几天后症状没有缓解，甚至加重，就应停止并就医。

那么，嗓子不舒服时什么方法既安全又管用？米姣平介绍了三个简单的“护嗓密码”。

一是“饮”——少量多次喝温开水。“不要等渴了再喝，也不要一次灌太多，关键是让咽喉黏膜保持湿润。”

二是“漱”——温盐水漱口。200毫升温水加一小勺食盐，溶解后漱口10至15秒，每天2到3次。但是高血压、肾脏疾病患者及急性咽喉肿痛者，需在医生指导下进行。

三是“按”——喉部肌肉按摩。用手指腹以打圈方式轻轻按摩颈部，每次3到5分钟，手法务必轻柔。若处于咽喉急性感染期或颈部有不明肿物，切勿自行按摩。

米姣平提醒，如果咽喉疼痛或异物感超过一周仍不见好，甚至越来越重；或者出现频繁清嗓、慢性咳嗽、咯血、呼吸困难、吞咽困难等情况；又或者脖子上摸到不明肿块、声音嘶哑超过两周——这些都可能是咽喉反流、急性感染甚至更严重问题的信号。她指出，咽喉反流常常被当成普通咽炎，但拖久了可能损伤声带，甚至增加喉癌前病变的风险。长期大声说话、肥胖、吸烟饮酒、熬夜或压力大的人群发病率更高，需要格外警惕。

那么日常该如何护嗓？米姣平建议，减少辛辣、油腻、酸性食物的摄入，饭后不要马上躺下。此外，她还提醒，保持室内空气湿润，说话时尽量用腹部发力，避免大声喊叫，这些小习惯都能给咽喉带来更持久的保护。