美加墨世界杯1/8决赛刚刚落幕，1/4决赛将于7月10日凌晨打响。对于不少球迷来说，精彩赛事不想错过，但熬夜看球后，白天犯困、注意力下降、口干口苦等情况也可能随之而来。如何尽量把熬夜对身体的影响降到最低？广东省中医院珠海医院治未病科医生郝艺照给出了建议。

郝艺照介绍，人体有一套维持正常运转的生物钟，负责调节睡眠、激素分泌和身体代谢。熬夜看球相当于人为打乱生物钟节奏，短时间内可能出现疲劳、精神不振、情绪波动等问题，连续多日熬夜则会进一步加重身体负担。

“与其场场不落，不如把觉睡好再看重点比赛。”郝艺照建议，球迷可优先选择凌晨4点以后的比赛，在晚上9时至10时先入睡，凌晨再起床观赛。这样既能保证晚上11时至凌晨3时这一重要睡眠时段得到休息，也能兼顾看球需求。此外，赛后补觉则不宜过长，若比赛结束时已接近天亮，补觉控制在1小时以内，中午再适当午休，更有助于恢复精力。

除了睡眠，饮食、用眼和适当活动也是熬夜观赛的“减伤秘诀”。郝艺照提醒，烧烤、啤酒虽是许多球迷的“标配”，但辛辣油腻食物容易增加脾胃负担，影响睡眠质量。熬夜期间如果感到饥饿，可选择酸奶、非油炸坚果、清水煮毛豆等较为清淡的食物。同时，不建议摸黑看球，最好开启一盏柔和的灯光，减轻眼部疲劳。每逢中场休息或比赛间隙，不妨起身活动几分钟，让身体也趁机“中场调整”。

针对熬夜后常见的不适症状，郝艺照还推荐了一些简易茶饮调理方法。如吃得过于油腻后出现身体沉重、口气重等情况，可适当饮用乌梅陈皮饮；若出现咽喉肿痛、口干等“上火”表现，可选择罗汉果玉竹茶；心烦失眠的人群，则可尝试淡竹叶、天冬煮水，帮助清心除烦。

郝艺照提醒，世界杯是短暂的狂欢，健康却是长期的“主场”。合理安排观赛时间、科学应对熬夜，才能既享受比赛激情，也不给身体留下负担。