秋风渐起，天气转凉，空气也变得干燥。随之而来的，是一些换季的小烦恼：心情容易烦闷，嘴唇干燥起皮，头皮出油、头屑增多……这些秋日常见的困扰，该如何应对？不妨从日常生活入手，给身心来一次“秋季保养”。

心燥？不妨去户外走走

你是否也有过这样的体验：在办公室或家里待久了，难免心烦意乱；出门走上一圈，吹吹风、看看树，心情反而舒畅了不少。珠海的秋天，气温渐渐转凉，少了夏日的闷热，正是出门散步、给身心“充电”的好时候。

珠海市人民医院精神心理科临床心理治疗师文丹介绍，散步是一种有氧运动，能够促进内啡肽释放。“内啡肽是我们身体里面一个天然的镇痛剂和情绪提升剂。”如果能走进公园、森林等自然环境，舒缓压力的效果或许更好。相关研究发现，在公园停留20分钟，皮质醇水平可下降。皮质醇常被称为“压力激素”，与人体的压力反应有关。另有研究发现，在自然环境中步行一小时后，大脑中与压力反应有关的杏仁核活动有所下降。

相比城市街道，森林也为散步提供了更亲近自然的环境。文丹科普，同样散步15分钟，森林散步带来的皮质醇降幅是城市散步的5倍多。漫步林间，树影、溪流与微风相伴，也让人暂时从忙碌中抽离，给身心留出一段放松的时间。

对于忙碌的打工人来说，不必专门跑到山里。家附近的公园、工作地点旁的绿道，都可以成为日常散步的好去处。文丹建议，有睡眠困扰的人可以尝试在午休或下午出门走走、接触自然光。白天接受充足的自然光，有助于维持正常的昼夜节律，让身体在夜间更好地分泌褪黑素。

至于散步多久，不必给自己太大压力。“能去就去，能做就做。”文丹建议，每周可以散步2至3次，每次30分钟至1小时，也可以从短时间开始，逐步养成习惯。

唇燥？别舔，也别撕！

一到秋冬，不少人就开始嘴唇干燥、起皮，严重时甚至出血。嘴唇一干，就忍不住舔一舔、撕掉翘起的死皮？先别急着动手，这些习惯反而可能让情况更糟。

珠海市人民医院皮肤科医生廖艳艳介绍，嘴唇脱皮，首先要区分是正常的干燥，还是病理性的唇炎。“如果用了润唇膏或者润肤霜之后，能够立马缓解，一般问题不大。”但如果脱皮持续时间较长，涂抹后仍不见好转，甚至出现龟裂、渗出、渗血或结痂，就要考虑唇炎的可能，建议及时就医。

日常护理，润唇膏少不了。廖艳艳建议，不含香精及其他刺激性成分、以凡士林为主要保湿成分的润唇膏就是不错的选择。“如果只是单纯的干燥、脱皮，抹点凡士林唇膏，问题就不大了。”但如果已经发展为唇炎，单靠润唇膏可能不够，还需要到医院就诊，必要时进行药物治疗。

嘴唇起皮时，还有两个习惯要注意：撕嘴皮和舔嘴唇。嘴唇本来就很薄，强行撕掉皮屑可能造成二次损伤，增加继发感染的风险。至于舔嘴唇，看似能暂时缓解干燥，实际上，唾液蒸发时会带走水分，其中的唾液酶也可能刺激唇部皮肤，让干燥和炎症加重。

此外，秋冬季节也要注意合理饮水、均衡饮食。廖艳艳提醒，喝水虽然不能直接替代唇部保湿，但维持身体正常水分摄入仍然重要。“这样能维持皮肤整体的水分状态，对唇部也有间接的滋润作用。”

头燥？洗护也有讲究

10月中旬，珠海的天气渐渐转凉，换季带来的烦恼不只在脸上，也可能出现在头皮上。头发刚洗完没多久就油了，头皮屑又像“落雪花”？这仅仅是换季干燥的问题吗？

 廖艳艳提醒，如果头皮出油多、头皮屑反复出现，还伴有瘙痒，就要考虑脂溢性皮炎的可能。这与马拉色菌等因素有关，可在医生指导下使用酮康唑洗剂等抗真菌产品，也可根据头皮情况，选择含二硫化硒等成分的去屑洗发水。

近来，水杨酸类洗发水也受到不少关注。廖艳艳介绍，水杨酸有助于软化角质、去除多余角质，对于头皮屑较厚等情况可能有所帮助。不过，这类产品不宜过度使用。“不能太频繁，太频繁也会伤害头皮的环境。”使用前应了解产品说明，并根据自身头皮状况合理选择。

头皮容易出油，就必须天天洗头吗？不必一概而论。“如果你觉得油了，或者需要洗了，都可以。”廖艳艳表示，头皮出油较多的人可以每天洗头，关键是选择适合自己的洗发水，并注意清洁方式。

除了清洁，作息也会影响头皮状态。廖艳艳指出，熬夜可能刺激皮脂腺分泌，让头皮更加油腻。如果头皮屑长期不见好转，或出现明显瘙痒、红斑、渗出等症状，就不要一味靠换洗发水来“自救”，应及时就医。