“手机是工具，不是主人。想放下时，就能放下。”珠海市“青春护航”志愿讲师团尹老师说道。8月14日下午，钰海社区团支部联合共青团珠海市委员会、珠海市青年志愿者协会、珠海市12355青少年服务中心开展“掌中世界，我是主人”——青少年手机成瘾预防与健康科普工作坊，35名8至18岁青少年及家长参与活动，旨在帮助青少年走出“指尖困局”，重拾对生活的掌控力。

活动从“诚实小投票”切入，晨起摸手机、短视频刷不停、红点强迫症、手机不在身边心慌等六类典型行为引发全场共鸣。针对如何自救，尹老师给出“四步断舍离”：5分钟冷静期对抗冲动、情绪命名法让理性归位、人机分居斩断睡前诱惑、定时投喂减少碎片干扰。现场还开展3分钟专注力挑战——呼吸锚定与感官扫描，让参与者亲身体验放下手机后的内心平静。

“真正的改变源于内心的驱动力，而非单纯的外部克制。”尹老师鼓励青少年用热爱的兴趣填满生活，寻找监督搭档结伴而行，让手机回归工具本质。钰海社区将持续依托“青春护航大讲堂”等服务载体，联动团市委、12355青少年服务中心等专业力量，常态化开展青少年心理健康科普与干预工作。下一步将聚焦学业焦虑、亲子关系等青少年高频心理议题，以工作坊、成长营、专题讲座等多元形式精准施策，把专业化心理健康服务送到更多青少年身边，织密织牢社区青少年心理健康“防护网”。