国庆假期已至，不少人已经踏上旅途。然而，生活节奏和饮食习惯一变，各种健康“小状况”也悄悄找上门来。酒店卫生怎么查？自驾路上如何避免“路怒”？诺如病毒怎么防？近日，记者采访了珠海各大医院的医生，把该注意的健康事项逐项梳理，让旅途更安全舒心。

一到外地就“排便困难”？别硬扛 多喝水

出门在外，吃再多美食，却两三天排便不顺，这种情况并不少见。广东省中医院珠海医院肛肠科主任蔡德珺介绍，旅行期间排便节奏改变、饮水不足、膳食纤维摄入减少，以及长时间坐车，都会影响肠道蠕动，这就是“旅行性便秘”。据调查，约六成人群在旅行中会出现这种情况。

缓解便秘，首先要喝足水。蔡德珺建议，每天喝1500至2000毫升纯净水或白开水，“一定是喝水而非饮料，像浓茶、咖啡等饮品反而加重体内脱水，加重便秘，不建议多喝。”其次，多吃西梅、生菜、火龙果等富含膳食纤维的食物，少吃烧烤、火锅、蛋糕等高油高甜食物，这些会让大肠蠕动变慢。最后，久坐久站后要更换姿势，慢走或揉揉肚子，也能减少便秘发生。

出行前也可自备一些药物。蔡德珺推荐电解质散和乳果糖：“电解质散适合平时就有排便问题的人，没有依赖性；乳果糖是温和的缓泻剂，可以润滑肠道，短期使用完全没问题。”此外，在路上用陈皮泡水也是不错的选择，能行气健脾，为肠道“保驾护航”。

蔡德珺提醒，如果连续两三天没有排便，同时出现腹胀、恶心等不适，应及时就医；如果出现明显腹痛、呕吐、腹胀严重且无法排气，则要警惕肠梗阻，不能简单当作普通便秘处理。

住酒店身上长红疹？先查这几处

旅行途中皮肤突然瘙痒、起红疹，可能和酒店环境有关。中山大学附属第五医院皮肤科医生于雅洁介绍，如果身上出现成排分布的红色风团，而且瘙痒明显，要考虑昆虫叮咬的可能。

“有可能是臭虫叮咬的，就是床上的一种很微小的小昆虫。”于雅洁说，臭虫喜欢藏在床单与床头、床板缝隙里，叮咬后常形成一排红斑风团，甚至水泡，夜间可能被痒醒。她建议，入住酒店后可以检查床板接缝处有没有褐色小昆虫或虫卵。

如果出现红疹并伴有明显瘙痒，于雅洁表示，可选择炉甘石洗剂、抗炎止痒软膏对症处理。“如果出现水泡，不要随意抓破，水泡较大或皮疹范围较广时，应及时就医。”她还提醒，臭虫及虫卵可能随行李携带，外出可自带消毒湿巾、一次性用品，回家后及时更换衣物，对行李箱尤其轮子进行清洁消毒。

除了臭虫，酒店高发的皮肤病还有疥疮和真菌感染。这些疾病多通过直接接触被污染的床单、被套、毛巾、浴巾等传播。因此，住酒店要留意床品是否清洁干燥，毛巾浴巾有无异味污物，马桶圈也易被忽视。“尤其不建议直接光脚穿酒店浴室拖鞋，若消毒不到位，可能沾染真菌。”于雅洁说。

假期聚餐增多，诺如病毒也要防

每年10月至次年3月是诺如病毒高发期，天越冷，病毒越容易传播。假日期间聚餐增多，腹泻呕吐的隐患也悄悄找上门。中山大学附属第五医院感染病防治中心常务副主任、感染病三科主任刘曦介绍，预防诺如病毒，分“四步走”。

一是“挑餐馆”，假期外出就餐应尽量选择卫生条件较好的正规餐饮场所，环境干净明亮整洁；二是“看餐具”，餐具若消毒不到位，容易残留病毒；三是“选美食”，生食海鲜、凉拌菜等如果没有处理干净，更容易出现病毒传播；四是“勤洗手”，饭前便后要用流动水和肥皂或洗手液认真洗手。

诺如病毒最爱找上小朋友、老年人等免疫力低下人群。刘曦介绍，常见症状是腹泻呕吐，如果出现恶心、呕吐、腹泻，应及时补充水分和电解质，避免脱水，也可服用口服补液盐或蒙脱石散等药物。

“诺如病毒传染性强，一人得病，同行人都可能患上。”刘曦表示，它主要通过粪—口途径传播，也可通过被污染的食物、水以及呕吐物形成的气溶胶等传播。如果家中有人出现呕吐或腹泻，要及时做好环境清洁和消毒，有条件应使用独立卫生间，坐便器等可用含氯消毒剂消毒。同时，患者应减少与同行人共同就餐，也不建议再去备餐做饭，避免传染给其他人。

 一堵车就上火？中医三招给情绪“降温”

国庆自驾出行，车流缓慢、长时间驾驶，再加上疲劳和时间压力，容易让人烦躁。广东省中医院珠海医院中医经典科主任陈朝科普，开车引爆情绪，离不开客观和主观两层原因。

“客观上，车里开着空调，寒气往毛孔里钻，车窗紧闭，热量闷在狭小空间里，热气散不出去，身体如‘水火交战’。”陈朝说。主观上，久坐后气血运行缓慢，心中的郁热散不掉，同时驾驶精神高度紧张，极度“耗神”。“心神一虚，路上的一点小意外就能点燃火药桶。”

如何把长途驾驶从“赶路”变成有节奏的过程？陈朝给出三招。

第一，散外寒。空调温度别打太低，后排车窗开一条2至3厘米小缝，让郁热有出口，别让冷风直吹后颈。到达目的地后，喝一杯生姜紫苏水，帮助把寒气推出去。

第二，清郁热。堵车心烦时，按揉劳宫穴，握拳中指尖所指掌心位置，左右手各3分钟，直到酸胀。休息时拍打双侧肘窝各50下，微微发红即可，能有效宣泄郁热。

第三，通水道。假期聚餐多点含茯苓、薏米、冬瓜、赤小豆的汤水，把多余湿气通过小便排出去。睡前用加了艾叶或花椒的温水泡脚，泡到后背微微出汗，帮助睡个好觉，第二天开车更精神。

旅途的目的，不只是抵达目的地，也包括把自己平安、舒服地带回去。提前留意这些“小状况”，才能让假期少一些意外，多一些轻松。