国庆假期结束，人回到了工位，身体却可能还“留在假期”。长途返程后的疲惫、被打乱的作息，再加上假期里聚餐、熬夜带来的不适，都可能让人一时难以找回工作状态。其实，从踏上返程路开始，就可以给身体一个循序渐进的“收心”过程。

长途返程容易犯困，小睡也有讲究

经常出行的朋友可能都有这样的体验：一坐上高铁、大巴或小汽车，没过多久眼皮就开始“打架”。中山大学附属第五医院睡眠医学中心专家、耳鼻咽喉头颈外科主任洪海裕介绍，车内相对密闭，二氧化碳浓度可能升高，加上持续的低频噪音、规律的车身颠簸以及较弱的光线，都容易让人产生睡意。

“我们坐久了，身体本身就会有一些不舒服，这时候睡一觉，其实也是身体在通过睡眠缓解这种疲劳和不适。”洪海裕说。

不过，车上睡觉也不是越久越好。对于3至4小时的短途车程，他建议，小睡20分钟左右即可，不宜一睡超过1小时。“睡得太久，很容易进入深睡眠，这时候如果突然被叫醒，人就会比较迟钝、迷糊，甚至越睡越累。”

洪海裕科普，如果是五六个小时及以上的长途旅行，可以适当增加睡眠时间。睡姿方面，仰卧相对更合适，其次是侧卧，尽量不要趴着睡，以免影响气道通畅。

想让车上这一觉睡得更舒服，也可以给身体找几个“支点”：颈部使用合适的U型枕，腰部适当承托，此外，脚部抬高约15厘米，有助于下肢静脉回流。

没有睡意？“舒途四步法”动起来

如果没有睡意，也不必一路刷手机。长时间保持坐姿，身体同样容易越来越僵。洪海裕推荐了一套简单的“舒途四步法”，利用坐车时的碎片时间活动身体的各个关节。

第一步是“手抓钱”，双臂前伸、掌心向上，用力握拳，再张开手指，同时配合手腕屈伸；第二步是“腿夹书”，双膝之间夹住抱枕、外套或书本，收紧、放松大腿内侧；第三步是“踩油门”，双脚脚尖向身体方向勾起，再用力绷直下压，交替活动脚踝；第四步是“背夹笔”，双侧上臂夹紧，双肩向后、向下，想象肩胛骨之间夹着一支笔，活动肩背。

每个动作保持约5秒、放松5秒，每个动作做10次，每小时完成一组。“坐车的时候每隔一段时间动一下，也对缓解久坐带来的疲劳、促进身体血液循环都有帮助。”洪海裕说。

回家别急着“瘫”，给身体松一松

假期里的放松，也可能给身体留下些“小隐患”。一路开车、久坐追剧，颈腰背容易酸痛；聚餐多了，肚子也可能跟着闹别扭；熬夜多了，口干口苦也容易找上门。

广东省中医院珠海医院中医特色疗法中心主任邓聪建议，节后不妨通过一些简单的拉伸，让身体重新活动起来。

针对久坐、开车后的腰背酸痛，可以先做膀胱经拉伸：双腿站稳，双手向后伸展，再缓慢向下压，感受后背肌肉的拉伸，动作过程中尽量保持腿部伸直。

假期吃得多、腹部有些不舒服，可以做足阳明胃经拉伸：向一侧迈步形成弓步，双手向后打开，同时带动身体轻轻旋转，左右交替进行。

如果熬夜后觉得身体紧绷、口干口苦，则可以做心经拉伸：自然迈步，两手手背相对、指尖向上画圈，同时配合马步微蹲，再缓慢起身。动作不必追求幅度，以身体感觉舒适为宜。

寒露至，一杯茶帮你润燥收心

10月8日，既是国庆假期后的“返工日”，也将迎来寒露节气。随着天气渐凉，早晚温差加大，秋燥也更加明显。回到工位后，不妨顺着节气变化，把饮食起居也慢慢调整回来。

广东省中医院珠海医院心血管内科主任刘培中介绍，进入晚秋后，口咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等不适更容易出现。经过一个夏天的冷饮、肥腻饮食，一些人还可能出现胃胀、腹满、消化不良等问题。“夏天吃生冷的东西比较多，到了秋天，可以适当注意行气和胃。”

针对这些情况，刘培中推荐一款以沙参、麦冬、紫苏叶为主要材料的参麦苏叶饮。从中医角度看，沙参、麦冬偏于滋阴润肺，紫苏叶则有行气和胃的作用。将材料洗净后煎煮约30分钟，放温后饮用即可。

除了饮食，保暖也要跟上。刘培中提醒，寒露后天气逐渐转凉，中老年人尤其要注意头部和足部保暖，并根据气温变化及时增减衣物。