国庆假期结束，不少人自驾或搭乘飞机返程，漫长路途中，很多人却忽视了久坐可能带来的健康隐患。近日，一名38岁男子，因连续驾车7个小时未停车休息，到家后突发双腿胀痛、背部剧痛，经抢救确诊急性中高危双侧肺动脉栓塞。这种由久坐诱发的急症，起病突然、致死风险高，被称为旅途里的“隐形杀手”。

血栓不是“老年病”，年轻人正成为高发人群

很多人存在认知误区，认为血栓是“老年专属疾病”，但近年来，中青年因久坐而发病的案例持续增多。

事实上，无论是长途出行，还是居家久坐刷手机、打游戏、追剧，只要肢体长时间静止，下肢静脉血流速度大幅减慢，就会出现血液淤积，极易形成血栓。尤其节假日期间，年轻人久坐少动、饮水不足、出汗较多，会进一步升高血液黏稠度，让血栓风险翻倍。

这种因久坐、久站、卧床不动引发的血栓疾病，被称为静脉血栓栓塞症（VTE）。而真正致命的是，血栓一旦脱落，会随血液流入肺部，引发肺栓塞，造成呼吸困难、胸痛、晕厥，甚至猝死。

身体发出这几个信号，别当成“累了”

临床数据显示，静脉血栓栓塞症发病前有明显预警信号，公众可自行辨别，及时就医。典型症状包括：单侧腿部突发肿胀、变粗，伴随持续性胀痛、隐痛；患处皮肤发红、发紫，体表浅静脉凸起；腿部肿胀部位按压后出现凹陷，且短时间内无法恢复。若出现胸闷、胸痛、呼吸困难、头晕晕厥、咯血等症状，意味着血栓很可能已经脱落并引发肺栓塞，属于危重急症，必须立刻就诊。

静脉血栓栓塞在心血管疾病里的发病率排行前三。据统计，全球每16秒就有一例静脉血栓发生，每37秒就有一人因其死亡。尤其这几类人，更要提高警惕：60岁以上的老人；体重超标的人；正在治疗或刚结束放化疗的癌症康复人群；最近做过手术、下肢受过伤的人；怀孕中或生完孩子6周内的女性；长期吃雌激素的（比如某些避孕药、激素替代治疗）；有血栓病史或家族史者；严重静脉曲张、身体缺水的。

长途出行，这五招帮你做好防护

长途出行如何更安全，更舒适？医生给出的方案可以总结为五个字：动、饮、穿、药、歇。

动，就是别让下肢静止太久，每隔1到2小时起身活动数分钟，空间受限时可在座位上反复勾脚尖、绷脚尖，再转转脚踝，利用小腿肌肉收缩促进血液回流，同时，注意不要跷二郎腿，这个动作会压迫腘‌静脉，进一步阻碍下肢血液回流。

饮，就是少量多次饮水，能降低血液黏稠度，但要少喝咖啡、浓茶等利尿饮品，它们会加速脱水。

穿，就是出行穿着要以宽松为主，避免紧身衣裤束缚肢体，别压迫血管，阻碍静脉回流。

药，就是患有高血压、糖尿病等慢性基础病者要按时吃药，不要因行程漏服，有血栓病史、高凝状态或近期手术者出发前应咨询医生。

歇，就是感到疲劳不硬扛，不踩“4小时”红线。《道路交通安全法实施条例》第六十二条规定，不得连续驾驶机动车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟。出现频繁打哈欠、眼皮打架等疲劳信号立刻进入就近服务区休息20分钟以上。

最后，万一出现胸痛、突然喘不上气，要立即就医或拨打急救电话。

健康没有“返程票”，路途再急，也别忘了生命的珍贵。平安到家，比早到半小时重要得多。